Ridbyxor eller "björnöron" kan förstöra utseendet på även de vackraste låren och skinkorna. Det är dock inte tillräckligt att bli av med dem: bara övningarna kommer att vara effektiva som hjälper till att stärka inte bara skinkans muskler, men också det yttre, såväl som baksidan, låren. Ett betydande plus - specialutrustning krävs inte för att utföra övningarna, så du kan ordna dina ben hemma.
Instruktioner
Steg 1
Sprid dina ben bredare än dina axlar och bibehålla en stabil position. Fötterna ska vara parallella med varandra, tårna ska se framåt. Lägg händerna på midjan eller lägg dem framför dig för att lättare kunna hålla balansen. Flytta tyngdpunkten mot ditt högra ben genom att böja det vid knäet. Längst ner på övningen ska knäet vara över foten och låret ska vara parallellt med golvet. Efter att ha fixerat positionen, återgå till startpositionen. Gör 10-20 reps, gör sedan ett set med din vänstra fot.
Steg 2
Stå rakt med fötterna ihop. Ta ett brett steg tillbaka med höger fot och sänk ner knäet till golvet utan att röra vid det. Pausa en sekund längst ner på övningen: högerbenets knä ska vara strikt ovanför tån och inte skjuta framåt, ryggen bibehåller sin naturliga kurva och hakan höjs. Återgå sedan till startpositionen och spring ut med vänster fot. Totalt bör 10-20 repetitioner utföras.
Steg 3
Ligga på din högra sida på en gymmatta. Lägg tonvikten på armbågen, såväl som vänster handflata, belägen på buken. Det högra benet ska vara något böjt vid knäet och den vänstra foten ska placeras på en stol eller pall. Lyft upp bäckenet, lut dig på ett rakt vänster ben och båda armarna. Försök att inte böja ryggen eller dra tillbaka bäckenet. Gör så många repetitioner som möjligt åt dig, rulla sedan till vänster sida och gör en ny uppsättning.
Steg 4
Ligga på ryggen, böj knäna och lägg båda fötterna på en pall eller stol. Dra åt skinkorna och lyft bäckenet så högt som möjligt. Rörelsen ska vara smidig utan ryck. Se till att ryggen inte "rider" på golvet och att axelbladen trycks mot den. Om träningen verkar för lätt kan du komplicera den genom att inte bara lyfta bäckenet utan också ett rätat ben i tur och ordning. Gör 30-40 reps.
