En båge eller hulbåge är ett av de bästa sätten att minska midjan och ge magen en vacker form. Under träning med en ring fungerar de sneda magmusklerna, de är ansvariga för midjans tunnhet och skönheten i navelområdet.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar träna måste du välja rätt båge. Du kan se många varianter i butikerna, men för att minska midjan är massage hula hoop, som har gummi "spikar" på innerytan, bäst. En sådan båge tillåter inte bara att minska centimeter runt midjan utan tonar också huden, drar åt den och förbättrar dess färg. Genom att träna med en massagebåge kan du glömma bort problem som lös hud på sidorna och ryggen.
Steg 2
Om du är under 30 år är problemet med att slappa huden troligen inte bekant för dig än. I det här fallet kan du också vrida en vanlig metallring. Men försök inte köpa den tyngsta modellen som finns tillgänglig direkt. Det ger en ganska hög belastning, som först blir för hög: bågen lämnar till och med blåmärken på huden, det blir mycket svårt att vrida den. Det är perfekt att börja med en ring som inte väger mer än 1 kg. Du kan köpa en ring vars vikt är justerbar: detta gör att du kan spara pengar på sportutrustning med en annan vikt i framtiden.
Steg 3
Den första regeln för effektiv ringträning är regelbundenhet. Det är bättre att göra det varje dag, om det inte finns någon sådan möjlighet - åtminstone varannan dag. Kom ihåg att midjan kommer att krympa i en takt som är direkt proportionell mot antalet pass. Den idealiska belastningen med bågen skulle vara 25 minuters daglig vridning av bågen. Men inte alla nybörjare kan göra detta, så du måste börja gradvis.
Steg 4
Utgångsläge för vridning av bågen: fötterna axelbredd från varandra, bågen ligger i händerna. Starta den nu i vilken riktning som helst och vrid vidare, vrid dina höfter. Försök att hålla din överkropp still. Håll ryggen rak - det här är mycket viktigt. Huvudarbetet ska utföras av pressens och skinkans muskler. Efter att ha vridit bågen i några minuter i en riktning, vrid samma mängd i den andra. Så musklerna kommer att utvecklas jämnt.
Steg 5
Först blir det svårt att vrida hulbågen, den kan till och med falla. Börja med en 5-minuters träning på varje sida dagligen. Öka dessa intervall med en minut varje dag tills du är upp till 12-15 minuter på varje sida dagligen.
Steg 6
Du kommer sannolikt att märka den första effekten efter ungefär två veckor. Vid den här tiden har du nått önskad träningslängd. När lasten verkar vara tillräckligt lätt för dig kan du försöka få en tyngre ring.
Steg 7
Efter ytterligare tre månader blir effekten av vridningen av bågen tydligt synlig för alla omkring dig. Du kan gå utöver bara träning. Genom att ändra din diet, lägga till mer grönsaker och proteinmat och minska mängden fett och lätt smältbara kolhydrater kan du uppnå effekten mycket snabbare.
