Övningar som pull-ups ingår ofta i en mängd olika träningsprogram för att utveckla musklerna i armar och bröst. Men för att träningen ska bli så effektiv som möjligt är det nödvändigt att lära sig & dra upp rätt.
För att göra detta måste du ta tag i stången med ett rakt grepp - medan händerna ska vara något bredare än axelbredden. I utgångsläget ska armarna vara helt räta och sträckta, axlarna ska vara avslappnade. Under inandningen måste du hålla andan och börja lyfta uppåt och kontrollera armbågens rörelse. Det är nödvändigt att dra upp armarna tills bröstet når nivån på stången eller till och med stiger lite högre. Efter det, när du andas ut, bör du gå ner - smidigt och lugnt, tills du når startpositionen. Den vanligaste missuppfattningen om pull-ups är att idrottare är övertygade om att deras biceps är inblandade i pull-up-processen. Faktum är att det inte är så - huvudbelastningen i denna övning faller på triceps.
Om du vill ha pull-ups för att maximera ryggmuskulaturens utveckling och ton, måste du göra greppet så brett som möjligt. För att förhindra att pull-ups blir en traumatisk övning, bör du vara uppmärksam på ledarnas position och arbete när du utför pull-ups (detta gäller särskilt för pull-ups med ett brett grepp). Många nybörjare idrottare, till och med inser alla fördelarna med pull-ups, gillar inte riktigt att utföra detta, i själva verket en enkel men effektiv övning. Faktum är att det först kan vara väldigt svårt att lyfta dina händer först. Men om du försöker dra upp rätt och övervaka tillståndet för dina muskler och ligament under träning, över tid, kommer att dra upp inte längre verkar så överväldigande.
