Många vet att på den vågräta stapeln kan du inte bara dra dig upp. Den horisontella stapeln är en universell enhet för att träna många muskelgrupper. Denna artikel kommer att beskriva hur man tränar magmusklerna med en vågrät stapel.
Fördelen med att göra buken övningar på en horisontell bar har sina fördelar jämfört med andra övningar, såsom crunches på golvet eller på en bänk. För det första finns det ett stort antal rörelser; för det andra är det en mycket större börda. Både det och ett annat ökar effekten av klasser. Med hjälp av en horisontell stapel kan pressen pumpas upp mycket snabbare än med klassiska övningar. Erfarna idrottare rekommenderar att träna bukmusklerna i sidled, eftersom det är mycket effektivare.
Det finns vissa regler för träning av magmusklerna:
1. Greppet när du hänger ska vara starkt och tummen ska vara nere.
2. Var noga med att hålla ögonen på din andning. När du tränar, andas ut; när du kopplar av, andas in.
3. Övningen ska utföras utan ryckrörelser - långsamt och smidigt.
4. För att pressen ska fungera måste du inte fokusera på händerna utan på pressen och höfterna.
Var noga med att komma ihåg att innan du gör övningar på den horisontella stången, bör du stärka armbanden. Därför måste du först träna underarmar och axlar.
Grundläggande ab-övningar:
1. En vanlig övning är hörnet. Sänk ner och höj dina raka ben. Detta engagerar magmusklerna. Om så önskas kan du komplicera övningen - lyft raka ben i en vinkel på 90 grader och håll dem i det här läget.
2. Hängande crunches - perfekt för att träna de sneda magmusklerna. Det är nödvändigt att höja benen böjda vid knäna till bröstet, men inte rakt framför dig utan ta ut dem till höger och vänster.
3. Lyfta benen på stången. Det mest effektiva men samtidigt det svåraste sättet. Övningen utförs enligt följande: långsamt höja raka ben till tvärstången och sänka bara långsamt. Du måste utföra denna övning innan du bränner in magmusklerna minst tre gånger i veckan, så ofta som möjligt. Belöningen för detta blir en vacker tonad press samt en förbättring av kroppens allmänna tillstånd.
