Du kan lära dig att dra upp till midjan om några veckor om du redan har erfarenhet av att träna på den horisontella stången. För att göra detta måste du öka antalet regelbundna pull-ups till 20-30, lära dig att skapa ett utlopp för styrka och höja din kropp på den horisontella baren mot bröstet.
Inte alla kan lära sig att dra upp till midjan. Detta kräver uthållighet och förmågan att kontrollera din kropp. Vissa idrottare hävdar att i vissa fall till och med ovanstående framgångsvillkor inte räcker - ibland stör anatomin i strukturen utvecklingen av framgång (långa armar, hög kroppsvikt, icke-standardiserad ligamentarrangemang etc.). Det blir mycket lättare för dem med låg vikt, medelhöjd och korta armar.
Det första steget är att öka antalet regelbundna pull-ups
Till att börja med tar du uppdraget på stången upp till 20-30 gånger på ett sätt. Samtidigt måste du vara uppmärksam på att det vid varje uppgång inte är någon gungning, försök att hålla benen ihop och raka. Det är i det här fallet att händerna fungerar som spakar, buk- och ryggmusklerna är anslutna. Dessa muskelgrupper behövs för en mer komplex typ av träning - dra upp till midjan.
Hur kan du snabbt öka antalet pull-ups åt gången?
Det finns två bra sätt. Den första metoden är att dra upp i den horisontella stapeln i tio tillvägagångssätt, 3-7 gånger. Vila mellan uppsättningar på högst 30 sekunder. Till exempel, om du i ett tillvägagångssätt kan dra upp tio gånger, är det lämpligt att dra upp 3-4 gånger. Som ett resultat, dra dig upp 30-40 gånger för en kort träning.
Efter 10 reps, vila i några minuter och försök att dra upp så många gånger som möjligt. Detta kommer att vara den sista övningen, som ska avslutas med den vanliga hängningen på baren i en minut eller två.
Daglig träning på detta sätt kan du öka antalet pull-ups med 50% på en månad.
Den andra metoden är svårare för kroppen, eftersom den kommer att behöva dra upp med ytterligare vikt. Du kan hänga 10 kg och du kan hänga 20 kg - allt beror på ditt fysiska tillstånd. Dra bara upp det maximala antalet gånger i flera tillvägagångssätt.
Det andra steget är att göra "exit on one" och "exit on two"
Övningar i den horisontella stapeln "utgång till en" och "utgång till två" fungerar som förberedande. När du utför dem är samma muskelgrupper involverade som när du drar upp till midjan. I slutändan ska du enkelt kunna göra två eller två eller tvinga ut minst tio gånger.
Steg tre - bröstkorg
Att veta hur man drar upp till bröstet minst tio gånger, kan du försöka börja dra upp till midjan. Ett stort antal dragningar till bröstet i en uppsättning indikerar att du har starka rygg- och armmuskler. Efter att ha lyft kroppen till den vågräta stapeln på bröstnivå behöver du bara komma ihåg hur "kraftutgång" görs.
Erfarna vändkors försäkrar att med en initial nivå av pull-ups 10 gånger per uppsättning kan du lära dig att dra upp till midjan på en månad. Men detta kommer att kräva flit och hårt arbete från dig.
Det finns andra sätt att lära sig att dra upp till midjan, men det här är det mest effektiva och snabbaste.
