Överdriven fysisk ansträngning på vissa muskelgrupper, liksom en fullständig brist på träning, leder till förtjockning av benmusklerna. Av skäl löses diametralt motsatta nackdelar med samma metod.
Instruktioner
Steg 1
Beroende på din kroppstyp (höftbredd, totalt kroppsfett) måste du lägga lite mer eller lite mindre ansträngning. Undersök dig själv och beräkna din styrka.
Steg 2
Protein är en byggsten för muskelvävnad. Om orsaken till förtjockning av benen är överflödig muskel, uteslut kött, fisk och svamp. Om det handlar om fett, måtta ditt intag av socker och fet mat. Byt till växtbaserade livsmedel som frukt och grönsaker med låg sockerhalt. Observera att avokado innehåller mycket fett och druvor innehåller mycket socker.
Steg 3
Din fysiska kondition är av stor betydelse, beräkna träningens intensitet, baserat på dina styrkor och förmågor.
Steg 4
Om du spelar sport, ändra ditt fokus. Istället för styrka och snabbhet, utveckla uthållighet. Föredrar långdistanslöpning framför sprint, cykling till tyngdlyftning. Ställ maskinen på lägsta belastning och pedal så länge du kan.
Steg 5
De första resultaten visas inte omedelbart utan efter cirka 2-3 månader. Så snälla ha tålamod och träna dag in och dag ut. Du kan inte sluta träna, annars ersätts muskelvävnad med fettvävnad och fettvävnad växer ännu mer.
