Ägare av smala ben har råd med extrema mini- och smala jeans och snäva byxor. I alla kläder känner de sig själva och fångar mäns beundrande blick. Vill du gå med i de här lyckliga? Prova pilates träning. En uppsättning övningar som syftar till att stärka musklerna i låren och skinkorna gör att benen passar.
Instruktioner
Steg 1
Startposition för den första övningen: Sitt på golvet, böj knäna och för dem upp till bröstet. Ta tag i kalvarna med händerna och vik dina händer till ett "lås". Lyft fötterna från golvet och försök att räta ut benen, håll dina sken med dina handflator. Överst sprider du benen åt sidorna. Gå sedan tillbaka till startpositionen utan att pausa. Gör 5-10 reps. Ta gradvis antalet till 10-12 i ett tillvägagångssätt. Oroa dig inte om övningen under de första lektionerna verkar för svår - utan lite fysisk förberedelse och bra stretching är det verkligen svårt att slutföra den. Försök att förlänga knäna mer och mer med varje uppsättning.
Steg 2
Ligga på ryggen med knäna upp till bröstet. Ta tag i underbenet på ditt högra ben med dina handflator, lyft upp det, räta ut det vid knäleden. Räta samtidigt ut ditt vänstra ben och håll det parallellt med golvet. När du är i den här positionen, dra ditt dominerande ben mot huvudet i en ryck. Gör 3 uppsättningar med 7-10 reps för varje ben.
Steg 3
Ta en liggande position, lutad på armbågar och strumpor. Vik borstarna i låset. Din kropp ska sträckas ut i en rak linje. Böj ditt högra knä, sänk ner det till golvet och lyft sedan höften så högt som möjligt och tryck hälen uppåt. Gör 8-10 hissar. Ta knäna mot bröstet och vila lite. Gör sedan samma antal repetitioner för vänster ben.
Steg 4
För nästa övning behöver du ett stöd som en stol eller en stol. Ta tag i den med ena handen, lägg den andra i midjan. Sprid benen lite, vrid strumporna i olika riktningar så att fötterna bildar en linje. Titta på din hållning: luta dig inte eller runda inte ryggen. Huk långsamt och sprid knäna åt sidorna. Pausa en sekund när dina lår är parallella med golvet. Fortsätt sedan nedåt och sjunka så djupt som möjligt. När du har nått den lägsta punkten, stiger du igen till mellanläget och fixar det. Utför 10 knäböj, först räta sedan helt.
