Hjulet är ett mycket effektivt verktyg som kan övas både i gymmet och hemma. Det kallas också ett gymnastikhjul, gymnastikrulle eller bukhjul. I själva verket är detta inte viktigt, eftersom det kan användas för att utveckla de flesta muskler i kroppen. Så hur gör du hjulövningarna?
Det är nödvändigt
- - Gymnastiskt hjul
- - kön.
Instruktioner
Steg 1
Gå på knä, ta upp gymnastikhjulet, lägg det framför dig. Börja att väldigt smidigt styra den framåt och luta dig mot projektilen med dina raka armar. Samtidigt luta kroppen tills bröstet vidrör golvet. Håll dig i denna position i tre till fyra sekunder och återvänd till startpositionen i omvänd rörelse. Denna övning kan tyckas svårt först, så placera bara fötterna under något stöd eller minska rörelseomfånget. Gör denna övning i 10 repetitioner i 3-4 uppsättningar. Och, naturligtvis, öka antalet gånger per uppsättning när du tränar.
Steg 2
Ligga på magen, ta gymnastikrullen i händerna och dra dem framåt. Tryck ner skalet och börja dra det mot dig med raka armar. Böj dig och försök att inte lyfta höfterna från golvet. Pausa också i tre sekunder och återgå till startposition. Gör den här övningen, som den föregående, 3-4 uppsättningar, tio gånger vardera. Naturligtvis öka antalet gånger i uppsättningen när du går.
Steg 3
Stå med fötterna på axelbredd. Placera gymnastikutrustningen framför dig och lut dig framåt. Vila dina raka händer på hjulet, börja flytta det långsamt framåt. Försök att röra golvet med bröstet. Pausa i några sekunder och återvänd till startpositionen med en omvänd rörelse. Försök inte göra denna övning i början av träningen, eftersom det är ganska svårt. De två föregående övningarna hjälper dig att bygga grunden för den framgångsrika tredje.
Steg 4
Övervaka din andning ständigt medan du gör ovanstående övningar. När du lutar din torso, andas in medan du räcker ut din torso - andas ut.
Steg 5
Kom ihåg att detta är en mycket energikrävande och svår övning. Men samtidigt kommer du att känna en enorm effekt av det. Om du tränar i ett par månader kommer du att se stora förändringar i ditt välbefinnande!
