Ytterligare en A. P. Chekhov skrev att "i en person borde allt vara bra …". Detta uttryck har inte förlorat sin relevans, och önskan att göra dig själv och din kropp perfekt är för många ett mycket viktigt mål i livet. För att träningen i gymmet ska vara effektiv och den hälsa som spenderas blir inte priset för atletiska prestationer, bör du inte tillgripa proteiner, steroider och andra "kemikalier".
Instruktioner
Steg 1
Kom ihåg att för att sportaktiviteter ska få maximal nytta måste du inte bara utveckla en individuell (uppsättning) övningar korrekt, utan också ändra hela din livsstil. Det är viktigt att förstå vilka processer som förekommer i din kropp, vilken effekt fysisk aktivitet har på den.
Steg 2
Ät rätt, kom ihåg att en balanserad diet inte bara innehåller vitala komponenter, nämligen proteiner, fetter, kolhydrater, ett komplex av vitaminer och mikroelement, utan också uppfyller deras rätta förhållande. Var medveten om att träning ensam inte räcker för att växa muskelvävnad. Träning stimulerar bara muskeluppbyggnad, främjar blodflödet till muskelfibrer och ökar vävnadsluftning (syresättning). Byggstenarna är proteiner (proteiner) och aminosyror (byggstenarna från vilka dessa proteiner syntetiseras i människokroppen) erhållna från mat. Kolhydrater är en energikälla, vitaminer säkerställer rätt förlopp för alla typer av ämnesomsättning. Enkelt uttryckt, ta med proteinrikt kött och fisk i din dagliga kost. Glöm inte mjölkprodukter som innehåller en uppsättning essentiella aminosyror och kalcium. Ät cirka 500-600 gram grönsaker och frukt per dag.
Steg 3
Normalisera din sömn- och viloperiod. Vila minst 2 timmar under dagen och 8 timmar på natten. På morgonen bör du vara ivrig att delta i ett annat träningspass, eftersom din positiva känslomässiga attityd också är mycket viktig för att uppnå ditt mål.
Steg 4
Använd en mängd av de senaste muskelbyggande systemen i din träningsprocess. Kontrollera med din tränare, han är nog medveten om alla framsteg inom kroppsbyggnad. Observera att nyckeln till framgång i denna fråga är systematisk och regelbunden. Tillfällig träning ger inte önskat resultat.
Steg 5
Använd inte kemiska tillväxtstimulerande medel, oavsett hur hårt annonserna och dina "kollegor" i gymmet. De flesta läkemedel har många biverkningar, inklusive en skadlig effekt på hjärt-kärlsystemet och styrka hos män.
