Muskelpumpning är inte längre bara mäns privilegium. Numera vill tjejer också ha vackra uppsvulmade muskler. Med hjälp av metoderna för kroppsbyggare kan tjejer också ta bort fett från problemområden, minska fettlagret och förbättra hälsan. Samtidigt hjälper styrketräning att uppnå en perfekt kropp snabbare än någon aerobics, dans eller stretchklasser.
Det är nödvändigt
- - skivstång eller hantlar
- - hopprep;
- - en tydlig lektionsplan;
- - samråd med en fitnessinstruktör.
Instruktioner
Steg 1
Börja med låg vikt, oavsett din kroppsform. Oavsett om du är tunn eller tvärtom överviktig, ett försök att arbeta med mycket vikt i början av lektionerna är fylld med skador och är helt enkelt farligt för lederna.
Steg 2
Välj övningar som tränar så många muskelgrupper som möjligt åt gången. Först och främst är det knäböj med en skivstång. De laddar samtidigt musklerna i låren, kalvarna och skinkorna. Den övre raden på en blockmaskin utvecklar dina axlar, armar och rygg. Bröstpressen kommer att fungera dina bröstmuskler. Övningar för pressen görs utan vikter.
Steg 3
Observera att ett stort antal reps med låg vikt torkar ut musklerna, medan två eller tre reps med hög vikt ökar muskelmassan.
Steg 4
Använd samma övningar för att arbeta på din kropp som män, bara minska antalet tillvägagångssätt eller arbetsvikt. Antalet repetitioner som krävs med en genomsnittlig vikt är 8-10 gånger. Gör inte mer än tre uppsättningar.
Steg 5
Pauserna mellan uppsättningarna bör först vara två minuter, med en ökad muskelmassa, minska dem. Det är bättre att inte sitta under vila. Gå runt, sträck dina uppvärmda muskler. Detta ökar effektiviteten i ditt träningspass.
Steg 6
Glöm inte att börja träningen korrekt. Innan du tränar på simulatorer är en uppvärmning ett måste. Det är bäst att träna på löpband eller hoppa rep i 5-10 minuter. Hopprep stärker dina händer. Detta kommer att vara till nytta för att hålla baren eller baren säkrare.
Steg 7
Var noga med att sträcka i slutet av träningen. Detta kommer att lugna din hjärtfrekvens och minska muskelsåren.
Steg 8
Begränsa inte mängden protein i din kost. Kroppen behöver protein för att bygga muskler. Det är bättre att ge upp feta och söta livsmedel. Men gärna äta lite glass efter träningen. Det kommer inte att lägga sig i midjan, tvärtom kommer det att konsumeras helt av din kropp för att öka muskelmassan.
