Många människor strävar efter att hålla sig i form. Idag finns det många sätt att uppnå detta, alla väljer själva det mest tillgängliga, effektiva och roliga. Träning på en stillastående cykel i listan över de mest effektiva metoderna är inte den sista platsen. Men de är bara fördelaktiga om du följer vissa regler.
Det är nödvändigt
Motionscykel, önskan att träna
Instruktioner
Steg 1
Uppvärmning. Att värma upp dina muskler försiktigt innan du cyklar på den stillastående cykeln gör din träning enklare och mer fördelaktig på kort tid. Uppvärmningsövningar inkluderar knäböj, böjningar och sträckor (dessa beskrivs vanligtvis i instruktionerna för den stillastående cykeln). Uppvärmning kan utföras direkt på simulatorn - trampa i långsam takt i 2-3 minuter.
Steg 2
Varaktighet. Trampa inte i mer än 10-15 minuter i en uppsättning under de första dagarna. Som med alla nya företag måste du vänja dig vid det. Och det är också nödvändigt för att inte hata simulatorn från de allra första lektionerna. Längden bör ökas först efter att du har behärskat träningsanordningen och dess funktioner, utan att misslyckas i enlighet med dina känslor och välbefinnande. Tränare rekommenderar att öka takten försiktigt, i 2-3 minuter om dagen. Och vad som blir din maximala tid kan du bara bestämma själv. Någon behöver 30 minuter, och någon 45 räcker inte.
Steg 3
Tid. Läkare har funnit att den perfekta tiden att träna på en stillastående cykel är tidigast två timmar efter att ha vaknat och senast 2-3 timmar före sänggåendet.
Steg 4
Hastighet och belastning. Moderna motionscyklar har flera lastlägen. Den optimala är den som låter dig hålla en hastighet på cirka 25 km / h under hela träningen. Det är sant att träning visar att de flesta praktikanter gillar hastigheten 30-35 km / h. Alla kan själva bestämma den bästa och acceptabla hastigheten, baserat på sina egna känslor. Ställ bara inte in den högsta belastningen från de allra första sessionerna, du kommer helt enkelt att fisa snabbare, och det kommer att ha liten nytta av ett sådant träningspass. Du kan växla till hög belastning efter 2-3 veckors träning.
Steg 5
Periodicitet. Du definierar det också själv baserat på dina mål, önskningar och välbefinnande. Kanske blir det dagliga träningspass, eller kanske tre gånger i veckan, men med ett dubbelt tillvägagångssätt under dagen.
Steg 6
Mat och dryck. Sitt inte på en motionscykel direkt efter att ha ätit. Det rekommenderas inte att trampa på fastande mage. Den optimala tiden är en timme efter att ha ätit. Dricka är inte begränsat, men bara efter träning.
Steg 7
Välbefinnande. Övervaka din hjärtfrekvens när du tränar. Om den överstiger den maximalt tillåtna hastigheten, sakta ner omedelbart (det rekommenderas inte att stoppa plötsligt). Den maximala hjärtfrekvensen beräknas enligt följande: subtrahera din ålder från 220, den resulterande siffran blir din tillåtna gräns. Men samtidigt kan man inte bortse från tillståndet för fysisk kondition, eftersom någon är mer atletisk, någon är mindre. Det är klokare att lyssna på dina känslor och inte överdriva det.
