Om du, trots alla dina ansträngningar, inte kan gå ner i vikt, inte förtvivla, gör du helt enkelt fel ansträngning. Regelbunden motion och hälsosam kost hjälper dig definitivt att gå ner i vikt.
Instruktioner
Steg 1
Endast systematiska övningar hjälper dig att gå ner i vikt, och träningsprogrammet bör vara individuellt, så det är bäst att arbeta med en professionell tränare först. Men om du inte har några speciella hälsoproblem kan du studera i många videokurser. I det här fallet kan du plocka upp den som matchar din fysiska nivå och gradvis gå vidare till mer komplexa aktiviteter. Kom ihåg att du måste strikt - dag till dag, träna för att träna - hålla dig till det program du valt.
Steg 2
Var noga med att växla styrka och kardiobelastningar. Varken det ena eller det andra ensamma hjälper dig att gå ner i vikt, bara deras komplex gör att din figur passar. Kardiobelastningar stärker inte bara hjärtat och andningsorganen, utan sätter också kroppen i ett fettförbränningsläge, naturligtvis, om du deltar i dem i minst 20 minuter i rad. Styrketräning hjälper till att utveckla muskler som bränner kalorier genom sin närvaro. Dessutom kommer utvecklade muskler inte bara att påverka din vikt utan också göra din figur vackrare.
Steg 3
Oavsett hur du gör det kommer du inte att gå ner i vikt utan rätt näring. Därför är det ingen mening att börja lektioner om du inte ska byta till åtminstone en mer eller mindre hälsosam kost. Ge upp animaliska fetter, godis, mjölprodukter. Ät mer protein för snabbare muskeltillväxt. Ät fraktionerat - 4-5 gånger om dagen, äta i små portioner. Gör det till en regel för dig själv att äta senast 1,5 timmar före träningen och aldrig äta inom en timme efter träningen.
Steg 4
Ge inte upp klasser vid första framgången, vikten kommer omedelbart tillbaka. Fortsätt med samma intensitet i minst ett halvt år efter att du har uppnått vad du tycker är optimalt för att behålla vikten. Då blir det lättare att underhålla det, men det är naturligtvis omöjligt att avbryta övningarna alls. Sport och hälsosam kost bör inte vara ett sätt att gå ner i vikt, utan ett sätt att leva.
