Du kan bli av med en utbuktande mage, först och främst med rätt näring i kombination med fysisk aktivitet. Men för att inte gå ner i vikt samtidigt är det viktigt att delta i styrketräning. De hjälper till att bygga muskelmassa och ge din figur aptitretande former.
Instruktioner
Steg 1
Eliminera orsaken till buken. Sluta dricka om du är för beroende av öl. Det kommer också att vara användbart att ge upp ohälsosamma livsmedel, till exempel stekt och fet mat, snabbmat, mjöl och syntetiska sötsaker. Det är denna typ av mat som vanligtvis leder till att fett uppträder på de mest problematiska platserna, varav en är magen.
Steg 2
Undvik samtidigt dieter, eftersom deras iakttagelse definitivt kommer att påverka vikten på ett sätt som inte är önskvärt för dig. Dessutom innebär de flesta dieter vanligtvis avslag på ett antal hälsosamma livsmedel, och detta är alltid stressande för kroppen, eftersom den slutar ta emot vissa ämnen den behöver. Bättre försök bara dela upp din diet i 5-6 måltider.
Steg 3
Börja med styrketräning - bara de hjälper dig att bygga muskler tillräckligt snabbt. Denna typ av fysisk aktivitet passar inte bara för män utan också för det rättvisa könet. Den senare, förresten, med ett välbyggt träningsprogram, kommer aldrig att förvandlas till ett berg av muskler, utan bara förvärva en tonad smal kropp med trevliga utbuktningar.
Steg 4
Träna med en erfaren coach. Självstyrkträning kan i bästa fall leda till en ful figur, i värsta fall, till allvarlig skada. Förklara bara för specialisten vilken effekt du vill få från lektionerna och följ hans rekommendationer.
Steg 5
Simning och kondition kan vara ett alternativ till styrketräning. Genom att göra dem kan du också bli av med buken och få en vacker figur. Dessutom hjälper dessa typer av fysisk aktivitet till att stärka det kardiovaskulära systemet. Och simning har också en gynnsam effekt på tillståndet i muskuloskeletala systemet.
Steg 6
Om du inte kan gå till gymmet, träna hemma. Sväng dina magmuskler och skinkor, dra upp kroppen och benen på den vågräta stången och träna med hantlar. Allt detta hjälper dig att snabbt bli av med magefett. Samtidigt kommer musklerna att strama åt så att din vikt förblir densamma, men figuren blir mycket vackrare.
Steg 7
Titta på din hållning. Även en kraftigt utskjutande mage verkar lite mindre om du går med rak rygg. Och med en böjning och en liten mage kommer det att förstöra utseendet. När du går och arbetar sittande, försök att dra åt magmusklerna - detta kommer att stärka dem, vilket kommer att ha en positiv effekt på midjemåttet.
