Förmågan att göra splittringar är den bästa indikatorn på bra bensträckning och höftöppning. Alla har möjlighet i alla åldrar att lära sig att sitta på garnet. Det viktigaste är att göra stretchövningar dagligen.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet, sprida benen så långt som möjligt, dra tårna mot dig, lägg händerna på knäna eller skenbenen. När du andas in, sträck din krona uppåt medan du andas ut, luta din överkropp framåt. Runda inte ryggen, sträck bröstet till golvet, andas med magen. Försök att slappna av i lårmusklerna så mycket som möjligt och böj inte knäna. Gör övningen i 3 till 5 minuter. Vid inandning, återgå till startpositionen.
Steg 2
Ligga på höger sida med höger hand under huvudet och vänster framför dig. När du andas in, ta tag i foten på samma ben med vänster hand. Vid utandning, räta ut benet och dra det mot huvudet, böj inte knäet på ditt vänstra ben. Om du har svårt att hålla benet rakt, flytta handflatan till underbenet så att musklerna blir mindre utsatta för spänning.
Steg 3
Sitt rakt, böj knäna, lägg ihop fötterna, lägg händerna på dina sken. När du andas in, sträck din krona uppåt medan du andas ut, luta din överkropp framåt utan att runda ryggen. Försök att öppna dina höftled så mycket som möjligt och slappna av dina benmuskler. Håll posen i 3 till 5 minuter. Återgå till startpositionen med inandning.
Steg 4
Stå rakt med armarna längs kroppen. Böj framåt med utandning, lägg handflatorna framför dig, sprid benen så långt som möjligt till sidorna. Överför din kroppsvikt helt till armarna och sprid gradvis benen ännu mer till sidorna och försök att slappna av inre lårmuskler. Gör övningen i 1 till 2 minuter. Vid utandning, återgå till startpositionen. Ändra benens position. Ta ditt högra ben framåt, dra ditt vänstra ben så mycket som möjligt och lägg det på knäet. Dra ljumsken mot golvet och försök att sitta i en längsdelning. Byt benen efter 1 minut.
