Med tillkomsten av minikjolar har kvinnor försökt göra benen smalare. Att gå är extremt fördelaktigt, men tyvärr kommer det inte att spara dig från celluliter och lösa muskler. För att ha korta shorts på sommaren och inte tveka att dyka upp på stranden i en bikini, gör enkla men effektiva övningar regelbundet.
Instruktioner
Steg 1
Sträck dina hamstrings varje natt för att göra dina kalvar mindre skrymmande. Alternativ sträckning med att gå på tårna. Då kan du inte bara göra dina ben smalare utan också få en vacker lättnad.
Steg 2
Undvik att använda hissen under dagen, föredrar trappan. Generellt, gå upp lutningen så mycket som möjligt.
Steg 3
Squat när det är möjligt. Det som är bra med den här övningen är att den kan göras både hemma och under pauser på jobbet. Sprid benen så breda som möjligt, vrid fötterna åt sidorna. Håll ryggen rak, sänk dig ner i plié och dröja kvar under några sekunder. Förläng dina knän långsamt när du andas in. Tack vare dagliga knäböj kan du få smalare ben på en vecka.
Steg 4
För dem med stillasittande jobb kommer följande övning att vara till stor hjälp. Så fort du känner att dina muskler är dom, stå upp, sätt ihop benen och rulla från häl till tå i en minut. Denna övning hjälper inte bara till att dra åt benmusklerna utan förhindrar också åderbråck.
Steg 5
Lär dig att hoppa rep. Denna enkla åtgärd, även om du ägnar 10 minuter om dagen åt det, kommer att föra dig närmare önskat benideal och höja kroppens allmänna ton.
Steg 6
Utför breda sidosvepningar med raka knän flera gånger om dagen. En liknande övning kan utföras både i upprätt läge, vila handen på en vägg för balans och ligga på din sida, lutad på armbågen.
Steg 7
De inre benmusklerna är svårast att dra åt. För att träna detta humöriga område, ligga på din sida med överbenet böjt vid knäet och placera det framför underbenet. Lyft underbenet från golvet och sväng det lätt i 90 sekunder. Ju fler små gungor du gör under en viss tidsperiod, desto mer blir musklerna i innerlåret spända.
Steg 8
Sitt på golvet med knäna böjda i rät vinkel. Ta ihop dina fötter och placera armbågarna i båda händerna mellan knäna. När du andas ut, börja pressa med armbågarna på insidan av dina knän med kraft och motstå med all din styrka med benen. Denna övning låter dig snabbt dra åt dina benmuskler från insidan.
Steg 9
En mycket enkel och välbekant övning "cykel". Först kan det göras genom att ta "björk" -posen. När musklerna stärks, håll dina fötter närmare golvet. Detta kommer inte bara att engagera dina höfter, utan också dina glutes.
Steg 10
Genom att utföra detta komplex varje dag i 20-30 minuter får du välformade ben på en vecka.
