De fasta, rundade skinkorna ser väldigt aptitretande ut. Och valet av kläder blir mycket enklare när du inte behöver skämma bort dig från tätt passande eller alltför lösa garderobsprodukter. I trånga eller lösa byxor, shorts, klänningar och kjolar kommer en fast och tonad underkropp att se attraktiv ut. Men för att vara stolt över skinkorna måste du arbeta med dem först.
Instruktioner
Steg 1
Övningar
För att göra din rumpa fast, gör en uppsättning specialövningar för denna del av kroppen varje dag. Det inkluderar:
- övningar i "plie" -stil, som är knäböj med knäna vända åt sidorna;
- Squatövningar på olika djup med att dra tillbaka höfterna (föreställ dig att du försöker sitta med ändkanten på skinkorna längst ner på stolstolens kant);
- övar-lungar framåt, bakåt, åt sidorna. De görs så här: kasta ett ben framåt medan du hukar som om du tar ett steg. Tillbaka lungor utförs också, men ett steg görs tillbaka, med lungor åt sidan medan du sitter på huk, benet steg åt sidan;
- övningar med benet tillbaka från stående position eller på fyra.
Var och en av övningarna ska ha minst 15 repetitioner och 3 tillvägagångssätt. Antalet pass per vecka är minst tre. Om glutes är plana och musklerna växer dåligt, bör antalet pass per vecka ökas.
Om du tränar i gymmet, gå till en stepper, step aerobics och en elliptisk tränare. Det är bättre att lämna löpbandet och träningscykeln till bättre tider.
Steg 2
Massage
Anti-celluliter, älskling, vakuummassage är ett bra verktyg för att korrigera skinkans volym, bli av med celluliter, göra rumpan passande och elastisk. De flesta massagebehandlingar görs i salongen, men vissa kan göras hemma. Köp till exempel gummidunkar för vakuummassage på apoteket och arbeta på skinkzonerna dagligen och glöm inte att försmörja huden med massageolja.
Steg 3
Wraps
Olika omslag ger också en bra effekt. De gör att du kan bli av med celluliter, göra skinkans hud fast, elastisk och minska volymen. Du kan utföra omslag både i salongen och hemma.
Prova en honungsfolie. Applicera ett tunt lager flytande honung blandat med 5 droppar eterisk grapefruktolja på skinkan, linda in den här platsen med plastfolie och krypa under filten i 60-90 minuter. Tvätta bort honungen efter en och en halv timme.
Steg 4
Diet
Om volymen på låren inte ger utrymme för erotiska fantasier, överväga din diet. Eliminera högkolhydratmat, raffinerade livsmedel. Byt ut rullar, socker, pasta, fett fläsk och korv med fisk, grönsaker, magert kött och fjäderfä och frukt.
