Ben har förmågan att ackumulera fett, vilket då är mycket svårt att bli av med. För att minska benen behövs ett integrerat tillvägagångssätt: kostbegränsningar, styrka, konditionsträning, stretchövningar, wraps, massage.
Det är nödvändigt
fitball eller vanlig boll, vertikalt stöd
Instruktioner
Steg 1
Ta bort söt, mjöl, fet mat från kosten, försök att äta 5-6 gånger om dagen i små portioner, övervaka kaloriinnehållet i livsmedel. Konsumera inte mer än 1500-2000 kcal per dag, då och då ordna fastedagar. Ät inte sent på kvällen och på natten.
Steg 2
I början av ditt träningspass, gör en kort uppvärmning, träna på ett löpband eller spring på arenan i 10 minuter, eller sätt på dynamisk musik och börja dansa och börja träna.
Steg 3
Stå rakt, ta tag i stödet, börja ta ditt högra ben åt sidan. Gör 20-30 gånger, upprepa sedan för vänster ben.
Steg 4
Ligga på golvet, på höger sida, vila armbågen på golvet och börja lyfta vänster ben upp till en höjd av cirka 50 cm. Upprepa övningen 20 gånger, byt ben.
Steg 5
Stå rakt, använd ett stöd, sprid strumporna isär, huk lite neråt och stig sedan till startpositionen. Gör övningen 30-40 gånger. Stå sedan på tårna och upprepa övningen medan du står på tårna.
Steg 6
Ligga på ryggen, pressa en fitball eller en vanlig boll med benen och spänn dina höfter, håll i 30 sekunder och upprepa sedan övningen 15 gånger.
Steg 7
Gå på knäna, lägg skinkorna på hälarna, börja sakta lyfta dem, räta ut kroppen och återgå sedan till startpositionen. Gör övningen tio gånger.
Steg 8
Gå på knä med händerna på golvet, lyft ditt högra ben böjt i 90 graders vinkel, gör övningen 50 gånger och byt sedan ut benen.
Steg 9
Gör stretchövningar: ligga på golvet, höja benen, sprida dem åt sidorna och fjädra dem lite. Sitt på golvet, sprid dina ben till sidorna, böj din torso till varje ben. Stå rakt med fötterna ihop och försök att nå golvet med fingrarna.
