Fett på bröstet gör den övre delen av figuren vag och ful. Träning på kroppens muskler hjälper till att ta bort kroppsfett. Träna dagligen och du kommer snart att märka att mängden fett på bröstet har minskat avsevärt.
Instruktioner
Steg 1
Var noga med att göra push-ups från golvet. I det här fallet kan benens position vara annorlunda: betoning på knän, på tårna. Om du har svaga armar, välj sedan det första alternativet för att göra övningen. Varje gång kommer armarnas muskler att stärkas mer och mer och gradvis växlar du till push-ups i "plank" -läget. När push-ups med betoning på tårna blir lätt för dig, försök att bemästra en annan position av dina ben - på en kulle. Lägg fötterna på en soffa, bänk, säng, etc., i den här positionen, börja göra push-ups, försök att göra 5-10 tillvägagångssätt.
Steg 2
Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, ta hantlar i handflatorna och sträck upp armarna och koppla ihop dem. När du andas in sprider du armarna åt sidorna och sänker dem närmare golvet, men rör inte ytan. Vid utandning, återgå till startpositionen. Gör 20 reps.
Steg 3
Stå rakt, ta hantlar i händerna och tryck armbågarna åt sidorna. När du andas in, ta din högra hand framåt, när du andas ut, sätt tillbaka den till sin ursprungliga position. Förläng din vänstra arm med nästa andetag. Upprepa boxningsrörelser i 2 till 3 minuter.
Steg 4
Sitt med skinkorna på hälarna, böj armarna vid armbågarna, gå med handflatorna framför bröstet. När du andas in, tryck handflatorna mot varandra och håll ansträngningarna i 5 till 10 sekunder. När du andas ut, slappna av armarna och vila i 5 till 10 sekunder. Upprepa övningen 10 till 15 gånger.
Steg 5
Sitt i en turkisk position, böj armarna vid armbågarna och tryck dem åt dina sidor. När du andas in, vrid i ryggraden till höger och lämna dina höfter orörliga. Vid utandning, återgå till startpositionen. Sväng åt vänster med nästa andetag. Gör 20 till 25 repetitioner i varje riktning.
