Moderna kvinnor ägnar särskild uppmärksamhet åt höfterna och buken och försöker hålla dem i perfekt form och vid behov minska volymen. Om du är missnöjd med dina smala höfter och inte vet hur du bäst ska hantera dem, börja spänna dem kraftigt. Då ökar muskelmassan, och på grund av detta kommer höfterna att bli bredare. Dessutom kommer du att förbättra ditt tillstånd och också dra åt magen. Gör följande övningar för att stärka dina höfter och göra dem bredare.
Instruktioner
Steg 1
Sväng benet. Stå nära stolen, vänd dig mot stolens baksida med vänster sida. Ta sedan tag i den med vänster hand för att underlätta träningen inte först. Utför starka gungor framåt, uppåt och åt vänster med din högra fot. Lägg din strumpa på sätet. Upprepa denna övning 10 gånger, byt sedan ut benet och gör samma sak med det och även 10 gånger. Se till att andningen är jämn, försök att ladda dina lårmuskler så aktivt som möjligt. För att göra detta bör du utföra gungor med bred amplitud.
Steg 2
Nästa steg är överföring av ben. Sitt på golvet, böj knäna, dra fötterna närmare dina höfter. Placera dina handflator på golvet bakom dig. Flytta långsamt knäna från den här positionen till vänster och höger och försök att röra vid golvet. Upprepa övningen 15-20 gånger.
Steg 3
Nästa övning spänner inte bara lårmusklerna utan också buken. Sitt på mattan, räta ut benen på knäna, sträck armarna framåt, föra ihop axelbladen och lyft huvudet. Börja röra dig framåt från denna position: sträck först ut höger arm med höger ben i en lätt rörelse från höften, gör sedan samma sak med vänster arm och vänster ben. Gå så framåt cirka 2-3 m den första dagen, och öka detta avstånd med flera centimeter varje dag.
Steg 4
"Halvbro". Ligga på ryggen, sträck armarna längs kroppen, tryck handflatorna ordentligt mot höfterna. Dra först upp knäna. Lyft inte fötterna från golvet. Luta dig på fötterna och huvudet, lyft upp dina höfter. Dra åt dina glutealmuskler kraftigt och lämna armarna i startpositionen. I det här fallet bör huvudet med kroppen ligga på samma nivå som knäna. Sänk dina höfter och räta sedan ut benen. Andas jämnt. Denna övning bör upprepas 10-15 gånger. Det stärker låren och särskilt glutealmusklerna.
Steg 5
Öva "Cradle". Sitt på golvet med dina handflator nära dina höfter. Dra sedan åt magmusklerna kraftigt. Rulla sedan över på ryggen (utan att ändra benens position). Benen ska vara i rät vinkel mot kroppen. Återgå till startposition. Sväng så här 15-20 gånger. Denna övning hjälper till att stärka magmusklerna.
