Breda axlar och ett smalt bäcken är den klassiska bilden av en stark man. Breda axlar är ett erkänt tecken på manlig skönhet. Om du kan göra breda axlar uppnår du en betydande ökning av armstyrkan, vilket kan hjälpa dig både i vardagen och i extrema situationer. Även om naturen inte har belönat dig med en sådan kroppsbyggnad, ligger det i dina händer att ändra den.
Det är nödvändigt
gym medlemskap
Instruktioner
Steg 1
Arbeta inre axelmuskler först. Plocka upp två hantlar med medelvikt och gör cirkulära svängrörelser i genomsnittlig takt, kontrollera vikten varje sekund och undvik plötsliga rörelser.
Steg 2
Ta en skivstång i händerna, lägg den bakom huvudet. Lyft upp stången bakom huvudet tills armarna är helt utsträckta, du kan ryck och sakta ner det långsamt. Utför fem repetitioner av tio uppsättningar.
Steg 3
Överför skivstången till bröstet, i stående position, lyft den framför dig och kontrollera dess rörelse. Gör fyra uppsättningar med åtta reps.
Steg 4
Plocka upp hantlar. Stå rakt med ögonen och titta uppåt. Lyft hantlarna på vardera sidan samtidigt och böj armen något vid armbågen. Gör den här övningen så långsamt som möjligt och kontrollera varje sekund. Gör fem uppsättningar med tio repetitioner.
Steg 5
Luta dig lite framåt och böj knäna något. Lyft hantlarna uppåt och bakåt med en svängrörelse, placera dina händer något bakom ryggen, böj dina armbågar något. Gör fyra uppsättningar med åtta reps.
Steg 6
Plocka upp en skivstång. Lyft henne långsamt i en båge från höfterna till ögonhöjd, sänk sedan ner henne långsamt. Gör tre uppsättningar med åtta reps.
