Tonåringar vill ofta skilja sig från sina kamrater för att skapa ökat intresse för flickor. För att göra detta börjar killar spela sport och göra övningar för att bygga muskelmassa. Ta dig tid för din fysiska utveckling, tack vare detta får du en vacker kropp.
Det är nödvändigt
Horisontell bar
Instruktioner
Steg 1
Så till att börja med bör du välja en plats för regelbunden träning. Det perfekta alternativet är ett gym med en erfaren och kvalificerad tränare. Men ofta har tonåringen inte sina egna medel för att betala för sådana tjänster. Om du har tillräckligt med pengar kommer tränaren att utveckla ett träningsprogram bara för dig och ge råd om rätt näringsdiet.
Steg 2
Muskler bör pumpas i tonåren på ett sådant sätt att belastningen på ryggraden inte är så stor. Det är strängt förbjudet att göra barbell squats, deadlifts, hantel eller barbell pressar och lyfta barbell för biceps före 17-års ålder. Att utföra dessa övningar kan hindra tillväxt eller lägga grunden för led- och ryggsjukdomar.
Steg 3
En bra ersättning för bänkpressen är golvuppskjutningen. Försök att använda din egen kroppsvikt så mycket som möjligt i dina övningar. Placera händerna på golvet från axelbredd, benen utsträckta bakåt, fötterna parallella med varandra. Stå på tårna med ryggen och benen i en rak linje. Böj armbågarna och dröja kvar en stund längst ner, gå upp. Upprepa det maximala antalet gånger i tre uppsättningar. När du behärskar tekniken för att utföra denna push-up, börja ändra bredden på dina armar och betona arbetet hos olika muskelgrupper. Följande typer av muskler är involverade i armhävningar: bröst, nedre delen av ryggen, deltoider och triceps.
Steg 4
En timme efter frukost, gör pull-ups (det rekommenderas inte att göra push-ups innan du äter). För otränade ungdomar verkar pull-ups som en svår, till och med omöjlig övning. Men efter några månaders systematisk träning kommer du att uppnå imponerande resultat. Det traditionella alternativet är pull-ups med medium grepp. Huvudfokus ligger på underarmens flexorer, ryggmuskler och biceps. Ta tag i stången, greppet ska vara lika med axlarnas bredd. Häng med, korsa benen och böj ryggen något. Börja dra upp, ta ihop axelbladen och försök att röra vid stången med bröstet. Sänk sedan ner dig och räta ut armarna helt för att sträcka ryggen. Gör så många övningar som möjligt.
Steg 5
För att få muskelmassa behöver du inte följa komplexa dieter. Det viktigaste är att inkludera mer mejeriprodukter och köttprodukter i kosten, begränsa konsumtionen av bakverk, godis, alla typer av kex och chips. Ta ett vitaminkomplex. Och kom ihåg att det är mycket lättare att skapa en sportfigur som tonåring än som vuxen. Du kan börja mer seriös träning med tunga vikter efter arton år.
