Magmusklerna är inte en muskel utan en grupp. Därför är det mycket viktigt att sträva efter att få en perfekt upppumpad mage med en märkbar lättnad att utveckla ett helt komplex för var och en av magmusklerna. Om du bara svänger abs på ett sätt, bli inte förvånad över att endast lokala förändringar kommer att märkas. Sidomusklerna kräver också särskild uppmärksamhet. Så hur pumpar du upp din sidopress. Kolla in några enkla övningar att göra varje dag.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på golvet eller på en hård soffa. Rulla på din sida. Nu vilar du armbågen och handen på ytan, börja riva benen, förskjutna ihop, från ytan och sakta lyfta upp dem. Bli inte avskräckt om de första gångerna du lyckas lyfta dem bara några centimeter - om några veckor kommer du att inse hur stora framstegen är! Och saken är att även i avsaknad av märkbar framgång får sidopressens muskler en signal, tvingas och får energi från kroppen och börjar utvecklas. Därför är det så viktigt att inte ge upp övningarna halvvägs och lyssna på din kropp - efter de första träningen kommer du att känna en behaglig värme i dina muskler.
Steg 2
Regelbundna vändningar hjälper också till att pumpa upp sidopressens muskler - för att bättre fixera underkroppen och bara vända kroppen, sitt på kanten av en stol eller bänk. Räta ut ryggen, dra i magen och börja sakta, vrid försiktigt kroppen. Försök att göra detta utan att anstränga axlarna och armarna, och uteslutande med styrkan i de laterala magmusklerna.
Steg 3
Böjningar fungerar också bra - stå upp rakt, räta ut axlarna och ryggen, lägg händerna bakom huvudet, sprida armbågarna och börja sjunka åt vänster och höger så långsamt som möjligt, spänna dina laterala magmuskler. För att alla muskler ska komma till en "stridande" position och vakna - dra åt magen och dra in den.
Steg 4
Kom ihåg - för att lindringen i buken ska bli märkbar är aerob träning extremt viktigt, vilket bekämpar fett och låter de upppumpade musklerna uttrycka sig och bli märkbara under huden.
