Höghoppsälskare, som verkar lockas av himlen, är inte så lätta att slå av under hård fysisk träning. Dag efter dag tränar de skoningslöst sina kroppar för att uppnå konkreta resultat. Således hjälper en uppsättning vissa övningar att höja hopphöjden, det är bara nödvändigt att utveckla rätt program för belastningar på din kropp.
Instruktioner
Steg 1
Höghoppet involverar vadmusklerna, lårmusklerna och ryggen. Korrekt gruppering av kroppen vid hoppning, där dessa typer av muskler är inblandade, kommer bokstavligen att uppnå ett högt resultat.
Steg 2
För utvecklingen av den valda muskelgruppen är det nödvändigt att gå ner i vikt, äta hälsosam mat och göra en uppsättning övningar. Gör massor för att bli av med kroppsfett och öka muskelmassan för bättre samordning. För att göra detta, sväng nedre och övre mag-och böjningar. Ligga på en hård yta, fixa benen så att de inte stiger, pressa armarna mot armbågen och lägg dig bakom nacken och utför de första 10 övningarna till vänster - rör vid spetsen på din vänstra armbåge till toppen av din högra stortå, sedan 10 övningar för att röra höger armbåge till vänster ben.
Steg 3
Dra upp och tryck upp. Du kan göra push-ups först på dina handflator, sedan på nävarna, om möjligt. Med tiden byter du till push-ups med ena handen när den andra är vikta bakom ryggen. Detta gör att du kan bygga dina triceps snabbare. Gör pull-ups och push-ups lite efter lite i flera tillvägagångssätt, gradvis öka belastningen.
Steg 4
För att pumpa upp dina höfter, använd en knäböj med en skivstång. Här är det nödvändigt att rådfråga en träningsutbildare i gymmet för att tillräckligt beräkna massan av belastningar på din kropp.
Steg 5
Kaviarutveckling är den svåraste delen. Men du kan träna dem och pumpa upp dem ofta, eftersom de snabbt återhämtar sig från stress. För att pumpa upp dem lyfter de vanligtvis benets tå med en belastning.
Steg 6
Enkel jogging eller hopprep hjälper dig också att utveckla ditt höghopp snabbare.
