Som du vet är en av de mest effektiva och populära buken övningar vridande. Det finns dock ett litet trick här - för att öka träningens produktivitet måste du använda en fitball.
Faktum är att genom att använda bollen kan du träna musklerna i midjan och nedre delen av ryggen samtidigt med pressen. Detta tar inte bara bort magen utan förbättrar också din hållning.
Utförande teknik
Ligga på ryggen på fitbollen - axlarna och axelbladen ska placeras på sin högsta punkt och skinkorna ska pressas mot bollen. Benen är böjda i knäna och sitter lite bredare än axlarna, fötterna vilar på golvet. Placera händerna bakom huvudet, vid dina tempel eller kors över bröstet. Ögonen öppna, ser framåt.
- Ta ett andetag.
- När du andas ut, sänk ner kroppen så att endast nedre delen av ryggen och skinkorna är i kontakt med fitballen.
- När du andas in, återgå till startpositionen.
Antal avrättningar
För att komma igång, gör 10-15 reps i 3 uppsättningar med korta pauser, öka gradvis antalet repetitioner, helst upp till 40 gånger. För proffsen kan övningen försvåras genom att göra det med en 2 kg hantel framför bröstet.
Viktig! Om det först är svårt för dig att göra ett stort antal repetitioner spelar det ingen roll, koncentrera dig bättre på teknik. En förutsättning för att vrida är att ryggen ska vara rundad, och bröstet och magen ska sträcka sig mot varandra. Det anses också vara ett misstag att kasta tillbaka huvudet och stänga ögonen under träningen, annars kan du förlänga livmoderhalsen.
Öva effektivitet
1. Buken blir fast och lättnad.
2. Magmusklerna dras åt.
3. Hållning och samordning av rörelser förbättras.
