Idag kommer vi att fokusera på bröstmusklerna. Jag berättar om den enklaste, grundläggande och allmänt kända övningen för bröstmusklerna, som du måste ha i ditt träningsprogram.
Perfekt bröstövning. Ingen annan övning krävs
Idag vill jag dela med dig den perfekta bröstövningen. Många människor i gymmet tycker att denna muskelgrupp ligger efter hos de flesta idrottare, särskilt hos idrottare som tränar utan att använda anabola steroider. Jag berättar om den enklaste, grundläggande och allmänt kända övningen för bröstmusklerna, som du måste ha i ditt träningsprogram - det här är en lutande bänkpress. Varför skivstänger, inte hantlar. Att trycka på hantlar är också en utmärkt övning, men när man har nått stora arbetsvikter kan det uppstå problem med att kasta dem i utgångsläget. Nu ska jag berätta varför precis lutningen pressar, eftersom den nedre delen av bröstet fungerar i övningar för triceps (push-ups på de ojämna barerna och push-ups från bänken), är vår uppgift att pumpa den mest effektiva delen av bröstmusklerna - detta är den mellersta och övre delen, som perfekt används i pressstången på en lutningsbänk. Många idrottare, som huvudsakligen bedriver farmakologi, främjar det maximala antalet isoleringsövningar för bröstmusklerna, såsom: "fjäril", crossover-information, ledningar, alla dessa övningar är absolut värdelösa för naturlig kroppsbyggnad, bara grundläggande övningar är avgörande här. Ja, det finns också en press på en horisontell bänk, som alla älskar så mycket. Men den här övningen innehåller många hjälpmuskelgrupper och minskar vikten av att pumpa bröstmusklerna.
Övningen utförs på en lutningsbänk, helst 45 grader, men från 35 grader är tillåtet, benen ska ligga ordentligt på golvet, nedre delen av ryggen ska ha en naturlig lätt avböjning, det finns inget behov av att trycka mot ryggen, eliminera risken för skador. Greppet är ganska brett så att handen sänks vid armbågen vid sänkning. Vid den lägsta punkten berör vi baren på platsen där kragebenet slutar, det vill säga på övre delen av bröstmusklerna. Armbågarna är strikt åt sidorna, du behöver inte pressa dem mot kroppen. I arbetsuppsättningar gör du 6 till 10 reps per fel, för maximalt 2 uppsättningar med cirka 4 minuters vila, inte mer än en gång i veckan. Detta kommer att vara tillräckligt för att pumpa bröstmusklerna. Ja, i slutet av träningen kommer du inte att känna ett starkt blodflöde, men vår uppgift är att förhindra att muskeldestruktion överansträngs med isoleringsövningar. Kom ihåg, snälla gör aldrig bänkpressar, aldrig, en sådan teknik ökar risken för skador kraftigt.
Tack för att du läste min artikel till slut, detta är mitt första verk, om du gillade det, prenumerera sedan på min kanal. Därefter ska jag prata om andra idealövningar och mycket mer. Lycka till i sport, vi ses snart!
