Ofta, efter utmattande dieter och ansträngande träning i gymmet, när målet att "gå ner i vikt" återkommer en person till den tidigare rytmen i livet och sin vanliga kost. Och sedan kommer kilon tillbaka. För att bibehålla det uppnådda resultatet och bibehålla vikten bör enkla regler följas.
Det är nödvändigt
Viljestyrka, positiv attityd
Instruktioner
Steg 1
Drick ett glas rent vatten (eller helst två) varje morgon på fastande mage. Drick vatten regelbundet hela dagen. Den totala dagliga volymen bestäms av kroppsvikt. För varje kilo vikt behöver du 30 ml vatten. Inte kolsyrat eller sött. Det rekommenderas att dricka vatten eller te utan socker och när du känner dig hungrig kommer du att lura magen.
Steg 2
Pauser mellan måltiderna bör inte vara mer än 3-4 timmar. Dela din vanliga portion djärvt i hälften. Ät inte före sänggåendet. Faktum är att mellan klockan 11 på kvällen och klockan 8 på morgonen är kroppen inte särskilt aktiv, så processen att inte assimilera mat utan omvandla den till fett sker.
Steg 3
Försök att inte diversifiera din kost för mycket direkt efter kosten. Monoton mat är irriterande och undertrycker aptiten. Kompensera för bristen på mineraler och vitaminer med grönsaker och frukt (du kan använda kosttillskott och multivitaminer).
Steg 4
Om du inte äter fett och kolhydratrika livsmedel under kosten, slå inte ner dem efter att du har lyckats gå ner i extra kilo. Förvara dem i din kost, men i små mängder. Om du är trött på att konsumera råa grönsaker under kosten kan du koka eller gryta dem och baka färsk frukt i ugnen. Du kan dock inte helt vägra dessa produkter.
Steg 5
Fortsätt dina träningsaktiviteter när det är möjligt. Fysisk aktivitet kan minskas något jämfört med dem som du förskrivit dig själv under kosten (eller ordinerats av tränaren), men du bör inte helt överge träning, jogging och din favorit träningsredskap.
