En sportdagbok är ett nödvändigt verktyg för att uppnå resultat i vald form, särskilt inom friidrott och kroppsbyggnad. Det finns ett visst schema för att föra dagbok.
Instruktioner
Steg 1
Skaffa dig en stor fyrkantig anteckningsbok. Det är bäst om det är en anteckningsbok i A4-format. Även om du kan gå ut från din situation. En rutig foder är emellertid bekväm för inspelning av numeriska data.
Steg 2
Skriv på den första sidan det viktigaste målet du vill uppnå i din valda sport. Låt oss säga att du är en kraftlyftare och vill bli en CCM. Du måste tydligt ange hur mycket vikt i eventet totalt du behöver för att övervinna för att få det. Om du vill bli MS i friidrott, skriv sedan ner hur mycket du behöver för att köra ditt profilavstånd.
Steg 3
Markera flera fält för att anteckna träningsprocessen. För det första behöver du mest utrymme för en detaljerad inspelning av träningsinnehållet: antalet kilometer i kors, övningar, tillvägagångssätt, tider, vilor etc. För det andra markerar du rutan för att registrera din puls (puls) eller puls. Mät det efter träning och skriv in data i en dagbok.
Steg 4
För det tredje, lämna lite utrymme för anteckningar. De kan registrera egenskaperna hos det interna tillståndet under dagen eller under träningen. Skriv om hur du mår eller om andra tankar som kan komma att tänka dig. Allt detta behövs för att korrigera sportprocessen.
Steg 5
Registrera all kostinformation. På den andra sidan (eller nedan), registrera dagligen maten du äter. Beräkna antalet kalorier du behöver spendera per dag för maximal prestanda under träning med formeln: personlig vikt * 24 timmar * 1,4 * 1, 5. Detta är hur mycket kalorier du behöver konsumera per dag. Ange också i den här kolumnen information om de vitaminer som du konsumerar utöver huvuddieten.
Steg 6
Gör status för veckan och månaden. Registrera det totala antalet kilometer du har kört eller mängden i kg på utrustningen du har lyft. Gör justeringar för att gå mot ditt mål så snart som möjligt. Ge dagboken till din mentor för att kontrollera. Arbeta tillsammans för att förbättra din träningsprestanda.
