Horizon är ett av de vackraste men mycket svåra elementen i friidrott. För att slutföra denna övning måste du först behärska några styrketekniker och push-ups.
Det är nödvändigt
- - något stöd
- - kön.
Instruktioner
Steg 1
Det finns vissa särdrag när du utför denna övning på golvet. I händernas standardläge ska det finnas en flexibel hand eller starka fingrar. För att stödja kroppens vikt i "horisonten på fingrarna" -positionen måste händerna också vara starka.
Steg 2
För att bemästra horisontstekniken, prova medföljande övningar, de hjälper dig att skaffa dig nödvändig styrka.
Steg 3
Utför armhävningar med smala armar. Gör dem på samma sätt som vanliga push-ups medan du placerar händerna så smala som möjligt. Försök att inte ligga på golvet, men försök bara röra vid handflatorna med bröstet. När du gör den här övningen, ta ihop benen.
Steg 4
Gör armhävningar med armarna mycket bredt ifrån varandra. Utför detta element som vanliga push-ups, men håll armarna så breda som möjligt. När du gör den här övningen, försök att inte lägga dig, men nå lätt golvet med bröstet.
Steg 5
Gör en statisk övning. Med detta element behöver du inte göra push-ups och göra några rörelser och svängningar, utan du behöver bara fixa och stå i den här positionen så länge som möjligt. När du utför den här övningen, placera dina händer i midjanivå, du kan vara längre bort. Rikta fingrarna bakåt och stå i”benägen position”. Det kommer att bli mycket svårt att stå i ett sådant tillstånd. Försök att inte böja ryggen, då uppnår du önskad effekt.
Steg 6
Gör en tricepsövning. För detta behöver du något stöd. Ju lägre det är, desto svårare blir det att göra detta element. Gå lite tillbaka, böj dig och ta tag i stödet med båda händerna. Sedan "dyka" med huvudet så lågt som möjligt.
Steg 7
Gör båtövningen för nedre delen av ryggen. För att göra detta, lägg dig bara på golvet, håll armarna och benen ihop, sträck dem framför dig, men sprid dem inte. Böj i ryggen, försök att lyfta armar och ben så högt som möjligt samtidigt. Detta är en bra övning för att stärka ryggen.
