Armmusklerna svarar ganska lätt på stress. Denna uppenbara lätthet leder till att idrottare entusiastiskt ökar sin arbetsvikt och inte uppmärksammar muskulaturens nuvarande tillstånd. Som ett resultat märker du en fruktansvärd dag att i stället för att få muskelmassa förlorar du den, du blir hemsökt av skador och i allmänhet är tillståndet på något sätt inte särskilt bra. Tja, inför symtomen på överträning.
Instruktioner
Steg 1
Glöm det slösaktiga sättet att träna. Denna en gång mycket populära metod för att inducera hypertrofi ökar risken för skador kraftigt. Stoppa alla dina uppsättningar en rep innan muskelfel uppstår. Det har bevisats att dina muskler redan har nått maximal aktivering, så det är ingen mening att fortsätta vidare.
Steg 2
Minska stress. Om du regelbundet upplever svaghet, ihållande muskelsmärta, irritabilitet och huvudvärk efter träning, tränar du för mycket. Undvik långa träningspass i ungefär två veckor. I framtiden, alternera långa sessioner med korta och enkla.
Steg 3
Avfallspunktsbelastningar på biceps och triceps. Lita på mig, dessa muskler får tillräckligt med stress för att hålla dem i form medan du gör andra övningar. Att göra omvänd grepp och smala armuppskjutningar bör vara tillräckligt.
Steg 4
Var uppmärksam på din kropps tillstånd. Kom ihåg att skarp smärta är ett tecken på att något är fel med musklerna. Tål inte led- och muskelsmärta om du inte vill få allvarliga skador på muskuloskeletala systemet.
Steg 5
Om du känner smärta under träningen, sänka vikten och gör träningen långsamt och kontrollera noggrant tekniken. Om smärtan kvarstår, kontakta din läkare omedelbart.
Steg 6
Lyft mindre vikt. Dina muskler efter träning bör bara värka behagligt nästa dag. För att biceps ska bli starka är det inte nödvändigt att riva dem i hälften dagligen med maximal ansträngning. Titta inte på andra, deras muskler är deras problem. Minska träningsvolymen med 25-50%. Långsamt genomtänkt arbete med fokus på dina egna känslor kommer att vara mer fördelaktigt än heroiska ryck.
Steg 7
Glöm inte att vila. Att inte ha tillräckligt med återhämtningstid är en direkt väg till överträning. Det tar 48 timmar innan proteinsyntesen slutar och musklerna är redo för stress igen. Träna därför tre gånger i veckan och oroa dig inte för att din granne har fler biceps.
