Intervallträning har blivit allt populärare på senare tid av flera anledningar. Intervallträning är mer energiintensiv än klassisk cardio, intervallträning bidrar till ett snabbare förvärv av muskelavlastning.
Fördelarna med intervallträning
Förutom de två huvudfördelarna som vi nämnde ovan har HIIT andra fördelar:
- en signifikant ökning av aeroba och anaeroba indikatorer (uthållighet och muskelmassa);
- minskning av kroppsfett med minimal risk för muskelförlust;
- ökad insulinkänslighet;
- sänkning av blodtrycket
- normalisering av kolesterolnivåer.
Det är särskilt värt att notera att den ökade insulinkänsligheten gör att du kan använda kolhydrater som energikällor i stället för att lagra dem i reserv när du gör intervallträning med hög intensitet. HIIT är både styrketräning och konditionsträning, och genom att avsätta bokstavligen 15 minuter tre gånger i veckan för lektioner kommer du att uppnå fantastiska resultat!
Exempel på intervallträning
Det första vi kommer att uppmärksamma är en uppvärmning. Var noga med att värma upp innan du tränar för att undvika skador. Den föreslagna träningen tillhör Tabata-systemet, vilket är ett speciellt fall av HIIT. Hela programmet är utformat i bara 4 minuter. Den här tiden är uppdelad i intervall - det finns 8. Inom intervallen arbetar vi i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder.
- Knäböj. Intensivt, snabbt. Kom ihåg att du bara har 20 sekunder och du måste ge ditt bästa.
- Armhävningar. Först blir det svårt för dig att göra klassiska push-ups med raka ben, de kan ersättas med push-ups från knäna, men samtidigt utför du maximal amplitud och så många repetitioner som möjligt.
- Träning på pressen: PI - ligga på ryggen med böjda ben, lyft överkroppen medan du sprider knäna och rör vid fötterna med fingrarna.
- Jumping jack.
Vi upprepar övningarna för två cirklar. I slutet av träningen, var noga med att sträcka!
Alternativt kan du använda övningar som hoppa lungor, plankhopp, hoppa knäböj och så vidare. Huvudvillkoret är att du måste utföra maximalt antal repetitioner med maximal amplitud. När du”samlar” HIIT för dig själv kan du schemalägga träningspass för varje veckodag, till exempel måndag är dagen för benen, onsdag är övningar på armarna och fredag är kroppen.
