Varje idrottare strävar efter att öka muskelmassan. Utan konstant fysisk aktivitet är det nästan omöjligt eftersom det är motion och fysisk aktivitet som gör vår kropp lättnad och vacker. Men näringens roll i ökande muskelmassa kan inte heller underskattas. När allt kommer omkring är de proteiner vi får från maten bara byggstenarna för biceps i stål och kolhydrater fylls med energi.
Nödvändig
För att muskelmassan ska växa är det nödvändigt att utveckla ett rätt näringsschema. Några månader efter systematisk träning kan du prova att använda speciell sportnäring
Instruktioner
Steg 1
Först måste du "rocka" din ämnesomsättning lite. Annars deponeras alla kalorier som ätits i subkutant fett. För att förhindra att detta händer är det bättre att äta 6-7 gånger om dagen, men i små portioner. Var noga med att dricka mycket vatten.
Steg 2
På morgonen, fokusera på kolhydratmat. Du måste äta mer spannmål, pasta, grönsaker och frukt. Magert protein föredras på kvällen. Detta kan vara kokt kött, fisk, nötter eller ägg. Fetter, som också är nödvändiga för kroppen, kommer du definitivt att komma överens med andra livsmedelsprodukter, men ytterligare vitaminer kommer inte att skada din kropp. Därför är det inte överflödigt att konsultera en läkare och välja det vitaminkomplex som passar dig bäst.
Steg 3
Svälta inte alls. Träna inte på fastande mage. Drick mycket vatten under träningen. Det är bättre att dricka en eller två slurkar efter varje tillvägagångssätt. Observera att vattnet ska vara varmt eller till och med varmt men inte kallt. Du bör också ta ett mellanmål direkt efter träningen. Ät lite keso eller ett par bananer och få en proteinskaka.
