Moderna idéer om skönhet innebär förekomsten av abs-kuber inte bara bland det starkare könet utan också bland tjejerna. Faktum är att magmusklerna spelar en stor roll i kroppens skönhet. Dessutom påverkar de hållning och är involverade i många rörelser. Med rätt övningar är det enkelt att göra magen pumpad, jämn och platt.
Hur man pumpar upp pressen
För att få en upppressad press räcker det inte att pumpa ensam. Du kan ha en väl utvecklad mage, men den kommer att döljas under fettlagret, som är ganska tjockt i magen. Därför kan en vacker kvinnlig abs erhållas genom att kombinera träning med så kallad "torkning". Dessutom är lindringen i buken 90% beroende av näring.
Hastigheten för att uppnå resultatet beror på musklernas ursprungliga tillstånd och mängden fettiga avlagringar i detta område. Smala tjejer kommer att kunna märka resultatet efter 1-2 månader, resten måste ha tålamod i cirka sex månader.
För att pumpa upp en vacker press bör du först och främst bestämma vad du exakt vill uppnå. Som regel är en vacker mage hos tjejer en måttlig lättnad tonad mage utan överflödigt fett. För att göra detta är det nödvändigt att stärka alla grupper av rectus abdominis muskler. I själva verket kan du inte markera den övre och nedre pressen - detta är en muskel och träning involverar alla dess sektioner, skillnaden är att vissa övningar laddar de övre kuberna mer, andra - de lägre.
Övningar för övre abs
De viktigaste övningarna för bildandet av övre kuber är varje lyft av kroppen från en benägen position. Ligga på golvet, nedre delen av ryggen ska pressas ordentligt mot golvet, benen böjda i knäna, fötterna på golvet med klackar nära skinkorna. Händerna pressas hårt mot templen eller knäpps fast bakom huvudet. Det är nödvändigt att höja axlarna och axelbladen så högt som möjligt, medan armbågarna ska skiljas åt sidan. Var uppmärksam, utandningen sker i ögonblicket av den starkaste muskelspänningen.
Vridning är en mycket effektiv övning för de sneda musklerna i buken, utan utveckling som du inte kan få en vacker mag. Startpositionen är exakt densamma som i föregående övning. Men samtidigt är benen inte på golvet utan utsträckta och hängande. När du lyfter överkroppen, böj höger knä och försök att nå den med vänster armbåge. Upprepa sedan övningen med att försöka röra vänster knä med höger armbåge.
Övningar för underlivet
Den grundläggande principen för alla träningspassar för nedre delen av buken anses vara benhöjningar från en benägen position eller hängande på en bar. Den mest effektiva träningen är barövningen. Från denna position måste du försöka höja benen upp och försöka dra dem till bröstet.
Den enklaste övningen är att höja benen från en benägen position, med din nedre rygg ordentligt pressad mot golvet och dina ben raka. Benen måste höjas vinkelrätt mot kroppen och sedan sänkas utan att vidröra golvet.
Abs träning bör utföras i 5-6 uppsättningar med 15-25 repetitioner, allt beror på träning. Du måste börja från två gånger i veckan och gradvis gå vidare till dagliga aktiviteter.
Torkning
För att minska fettlagret på magen behöver du "torka", vilket uppnås genom rätt näring och konditionsträning. Det är nödvändigt att se till att kaloriförbrukningen överstiger deras konsumtion.
Korrekt näring betyder inte svält och uteslutning av livsmedel som är nödvändiga för normal funktion. Kosten bör innehålla livsmedel som innehåller alla näringsämnen, det är nödvändigt att minska mängden fett och komplexa kolhydrater som konsumeras med maten. Du bör äta ofta och i små portioner, och det är bättre att äta det mesta av dagpenningen under första halvan av dagen. Var noga med att utesluta chips, majonnäs, kex, ketchup, läsk, saltade nötter etc. från kosten.
Dessutom är "torkning" omöjligt utan aerob träning, till exempel löpning. Konditionsträning hjälper inte bara till att bli av med överflödigt fett, utan tränar hjärt- och andningssystemet perfekt. Under träningen måste du övervaka pulsen, se till att ta hänsyn till ålder och graden av kondition. Aeroba övningar bör ta ganska lång tid, detta beror på att fettförbränning börjar först efter förstörelse av glykogen, som inträffar först efter 20 minuters aktiv körning.
