Åtdragna muskler och en platt mage går nästan aldrig ur stil. Du kan uppnå utmärkta resultat på kort tid hemma. Användbara tips och en speciell uppsättning övningar hjälper dig med detta.
En uppsättning övningar
Omvänd crunch är en övning som hjälper dig att effektivt pumpa din nedre magmuskler. Startposition - ligger på ryggen, armarna ligger längs kroppen. Dra åt magsäcken så mycket som möjligt och lyft benen gradvis. Lyft ditt bäcken så högt som möjligt. Återgå långsamt till startpositionen. Övningen bör upprepas 12-15 gånger i 2-3 uppsättningar.
Den diagonala krullen hjälper dig att bygga dina sneda bukhår. Ligga på golvet. Böj benen vid knäna. Placera händerna bakom nacken med armbågarna isär. Lyft långsamt upp din kropp och nå med höger armbåge till vänster knä. Återgå till startposition. Nå med vänster armbåge till höger knä. Upprepa övningen 20-25 gånger i 3 uppsättningar.
Normal vridning syftar till att pumpa övre pressen. Det utförs från en benägen position. Benen är något böjda i knäna, armarna ligger bakom huvudet. Lyft försiktigt överkroppen. Gå tillbaka till startpositionen gradvis.
Observera: när du utför träningen ska nedre delen av ryggen pressas ordentligt mot golvytan. Övningen bör upprepas 30-50 gånger, beroende på fysisk kondition.
Följande övning hjälper också till att pumpa nedre pressen. Ligga på golvet. Placera händerna längs kroppen. Lyft gradvis upp dina ben så att de gör en vinkel mot kroppen. Fixa den här positionen i 3-5 sekunder. Sänk ner benen långsamt. Upprepa övningen 15-20 gånger i 3-4 uppsättningar.
Korrekt abs träning
Man tror att goda abs är enkla och lätta att pumpa upp. Faktum är att detta inte alls är fallet. För att uppnå ett bra resultat bör du regelbundet träna och träna korrekt.
För den övre delen av musklerna lyfter de grundläggande övningarna benen från sittande ställning med betoning på händerna. Samtidigt utförs rörelser effektivt i vertikala och horisontella plan. Denna övning är också lämplig för medium abs.
Body ups är också bra. Övningen kan utföras på en speciell bänk. Om du sitter på en stol, fixar benen längst ner och sedan lutar kroppen tillbaka och återgår till sitt ursprungliga läge, kommer övningen att riktas till mittpressen och dess övre sektion.
För att pumpa nedre pressen rekommenderar experter också att träna på en speciell bänk med en gradvis lyftning av benen eller lyft av benen medan du ligger på golvet. Att höja benen från att ligga på sidan eller sidoböjningar är de enklaste övningarna för att pumpa din sidopress.
