Som ett resultat av otillräcklig fysisk aktivitet ackumuleras fett i kroppen. Det finns många olika tekniker och övningar för att bli av med den. En av dem är yoga, som föryngrar kroppen och låter dig gå ner i vikt hemma.
Fördelarna med yoga
Denna gymnastik kännetecknas av frånvaron av styrkaövningar i den, förekomsten av mjuka rörelser. Du behöver inte ansträngande träning för att få en vacker kropp.
Yoga kan erbjuda övningar för nybörjare som gör att du snabbt kan förlora fett och uppnå en mager, flexibel hela kroppen.
När du gör övningar normaliseras ämnesomsättningen, kaloriförbränningen accelereras och kroppen rengörs från toxiner. Arbetet i mag-tarmkanalen normaliseras också. Efter lektioner förbättras hälsotillståndet, aptiten minskar, kroppen blir elastisk och plastisk.
En av fördelarna med yoga är dess enkelhet: du kan ladda ner träningsvideor gratis och göra dem själv hemma. Yoga kräver inte hjälp av instruktörer och besök på gym.
Träningsregler
För att övningarna ska få rätt effekt måste du följa några enkla regler:
- Träning bör göras i ett ventilerat rum eller utomhus.
- Det rekommenderas att börja träna på morgonen eller på kvällen innan du lägger dig.
- Yoga övning kräver andningskontroll. Andningen ska mätas genom näsan.
- Motion bör göras antingen innan du äter eller inte tidigare än 3 timmar efter att ha ätit.
- Värm upp innan du tränar.
Nybörjare rekommenderas att göra övningarna enligt deras möjligheter, eftersom vissa positioner inte behärskas omedelbart. Du kan göra dem som du kan, samtidigt som du strävar efter kompetent, tekniskt korrekt implementering. Kroppen kommer gradvis att vänja sig vid stressen.
Värm upp innan du gör yoga
Eftersom många övningar tenderar att sträcka muskelvävnaden bör en kort uppvärmning göras innan du startar dem. Det är särskilt viktigt för nybörjare: en uppvärmning förbereder musklerna för stress och minskar risken för skador. Under det måste du värma upp kroppen och utföra olika enkla rörelser.
Uppvärmningen kan innefatta knäböj, svängande ben och armar i olika riktningar och vridning av torso och huvud.
Det är lämpligt att använda den maximala mängden kroppsmuskler.
En uppsättning övningar
En uppsättning mage bantning övningar för nybörjare innehåller ett antal enkla komponenter.
Uttanasana
Denna övning aktiverar magmusklerna. Som ett resultat förbränns mage och flankfett.
Stå rakt så att avståndet mellan benen är 30-40 cm. Se framåt, räta ut ryggen. Dra åt benmusklerna. Samtidigt bör knäskålarna dras upp. När du andas in, lyft upp dina raka armar. Böj dem sedan, ta tag i armbågarna med händerna. Sänk ner kroppen långsamt ner till benen, rakt på knäna. Helst bör du röra knäna med huvudet. Håll dig i denna position i 1-2 minuter och räta dig sedan sakta upp.
Sarvanasana
Detta är en mycket användbar övning, även känd som Björk. Det får magen att fungera och har en positiv effekt på matsmältningssystemet.
Ligga på mattan, lägg armarna rakt längs torso, tryck dem mot golvet med handflatorna. Dra långsamt upp dina ben. Lägg dina handflator på nedre delen av ryggen, börja försiktigt lyfta upp dina ben. Håll ryggen rak. Dra upp strumporna och sikta på att lyfta dem högre. Det är önskvärt att benen, skinkorna och ryggen är raka. Fixa kroppen. Sänk dig sedan gradvis till startpositionen.
Vridning
Denna övning har en positiv effekt på de sneda musklerna, ryggraden och hjälper till att bränna fett.
Ligga på ryggen, böj knäna. Sprid armarna åt sidorna, tryck handflatorna mot golvet. Utan att lyfta ryggen och händerna från golvet, vrid huvudet åt höger och knäna åt vänster. Försök få knäna så långt som möjligt och håll nedre ryggen nedtryckt. Håll den här positionen och återgå sedan smidigt. Upprepa på andra sidan.
Paripurna navasana
Denna övning involverar deltagande av övre och nedre abs. Det stärker musklerna i låren och ryggen.
Sitt ner med benen räta. Räta ut axlarna, sänk armarna längs kroppen. Ta ryggen lite tillbaka medan du lyfter benen lätt böjda vid knäna. Räta ut dem och peka uppåt medan du försöker fixa överkroppen.
Om övningen är mycket svår kan benen stödjas av händerna. När du är stabil, sträck ut armarna framför dig och peka framåt. Håll i denna position i 1-2 minuter och återgå sedan långsamt till startpositionen.
Shavasana
Denna övning görs för att slappna av musklerna. Lägg dig, sträck dina armar längs kroppen. Koppla av dina muskler. Andas långsamt och jämnt. Ligga i denna position i 15 minuter.
Rätt andning
För att göra dina träningspass så effektiva som möjligt måste du andas korrekt när du tränar. Innan du börjar bör du behärska tekniken för kompetent andning. Följ dessa steg:
- Ta en liggande eller sittande ställning.
- Dra dina magmuskler helt inåt, dra ihop dina magmuskler. Släpp ut luft i lungorna genom näsan.
- Andas in långsamt och kontrollera processen att fylla lungorna med luft. Du bör känna magmusklerna lyfta, sedan expanderar bröstet. I slutet måste du sluta andas.
- Släpp också långsamt luften från lungorna. I slutet måste du dra in magen och andas ut den återstående luften.
Kontraindikationer för yoga
Eftersom yoga påverkar de flesta av de mänskliga vitala systemen är det kontraindicerat att utöva det vid allvarliga sjukdomar.
I närvaro av sjukdomar som tuberkulos, radikulit, förkylning med feber samt patologier i centrala nervsystemet och hjärt-kärlsystemet är det förbjudet att genomföra träning. Om du har hälsoproblem bör du rådgöra med din läkare innan du börjar gymnastik.
För att yogakurser ska hjälpa till att bli av med fett från sidorna och buken, bör de övas dagligen. Uppsättningen av övningar är ganska enkel och är optimal för nybörjare. De första resultaten bör förväntas inom 1-1,5 månader efter start av träning i hemmet.
