Om du vill ha en vacker figur och magra muskler, men du inte har tid och / eller lust att gå till gymmet, skaffa dig en roddmaskin och installera den i ditt hem. Så du kommer att döda två fåglar i en sten - och du kommer att ta form och lära dig ro. Och att göra roddmaskiner är inte så svårt.
Instruktioner
Steg 1
Oavsett vilken simulator du använder bör du börja träna små. Till en början räcker lektioner som varar ungefär en timme med korta pauser var 10-15 minut för dig. Värm upp först innan du tränar. Överbelasta inte knäna, fördela lasten över skinkorna och höfterna. Håll ryggen rak och luta dig inte mer än 45 grader. Rör dig smidigt och rytmiskt utan att stoppa. Träna korrekt - öka belastningen inte plötsligt utan gradvis. Detta innebär att du inte bör överskatta dina möjligheter. Vet när du ska sluta.
Steg 2
Först, med en effekt på 100-300 watt, räcker det för dig att göra cirka 20 slag per minut. Om du är fysiskt frisk, gör cirka 40-50 slag per minut i 4-5 minuter, följt av 20 slag per minut. Om du har mild högt blodtryck eller mild fetma kan du göra cirka 40 slag per minut en minut innan du byter till tyst läge.
Steg 3
Om din roddmaskin inte har en pulsmätare måste du göra beräkningarna själv. Och för detta måste du avbryta dina träningspass. Organisera lektioner så här: gör 3 uppsättningar om 10 minuter med samma pauser. Inledningsvis, håll din puls på 140-160 slag per minut. Subtrahera din ålder från 220 för att beräkna den maximala belastningen på din kropp.
Steg 4
Om ditt huvudmål är att gå ner i vikt, var extremt försiktig när du beräknar belastningen. Din hjärtfrekvens bör inte överstiga 60-70% av maxfrekvensen. Med ett pulsvärde på 70-75% byggs redan muskelmassa. Som du kan se, i denna situation är pulsmätaren på simulatorn helt enkelt nödvändig. De mest exakta sensorerna är de som är fästa vid nacke och bröst. Styrsensorerna är inte så exakta, men de är mycket bekvämare. Det finns också sensorer av öronklämman. Närvaron av en sådan sensor känns knappast, men den misstas ofta.
