En stepper är en populär modern tränare som låter dig effektivt dra åt gluteal- och vadmusklerna med hjälp av steg. För att uppnå maximala resultat är det dock nödvändigt att använda alla benmuskler som är inblandade i arbetet med steppern korrekt.
Instruktioner
Steg 1
Träning med den här simulatorn är en imitation av att gå uppför trapporna, där kroppsvikten växelvis överförs till ena sidan och sedan till den andra. Denna övning har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, ledernas tillstånd samt musklerna i låren och bäckenet. När du gör det fungerar benmusklerna i ett dynamiskt läge, medan musklerna i pressen, midjan och ryggen bara är involverade statiskt - med andra ord, när du tränar med en stepper, vänder en person på nästan hälften av sin kropp.
Steg 2
Med maximal muskelinvolvering och störst stegamplitud är skinkorna först och främst laddade, vilket gör att de kan forma sin vackra och elastiska form mycket snabbare och mer effektivt än med någon annan konditionsutrustning. För att uppnå märkbara resultat räcker det att ägna tio minuter åt en lektion med en stegare flera gånger om dagen. När musklerna har vant sig vid belastningen kan träningstiden gradvis ökas med tio minuter, samtidigt som man inte glömmer att övervaka kroppens reaktion och din hjärtfrekvens.
Steg 3
För att maximera användningen av muskler när du arbetar med en stegmaskin är det först och främst nödvändigt att sträcka dem väl, värma upp höfterna och skinkorna - detta minimerar graden av stress och överansträngning. Då måste du stå på steget helt rakt medan du vilar på ytan med hela foten med knäna isär. När du går ska kroppen lutas något framåt, men hållningen ska hållas helt lodrätt, utan att ryggen böjs något.
Steg 4
Träningar på en stepper bör startas och avslutas i en uppmätt, lugn rytm, i slutet av sträckningen i fem minuter för att konsolidera effekten och lindra spänningen. När kroppen vänjer sig vid dagliga aktiviteter bör den introduceras två dagar i veckan utan att träna på steget, och ersätta den med andra typer av övningar som gör att musklerna kan göra mer multitaskingarbete utan att koncentrera sig på ett steg. När ovanstående villkor är uppfyllda kommer klasser med en stepper att ladda musklerna så mycket som möjligt och snabbt bilda vackra ben och skinkor.
