Fula fettveck på ryggen upprörd både män och kvinnor. Det finns många anledningar till detta problem, men du kan bekämpa någon av dem. Lösningarna kan vara olika, din uppgift är att vara beständig. Du behöver inte bara förlora fett utan också bygga muskler så att ryggen inte ser tunn ut och huden inte sjunker.
Det är nödvändigt
- - bråkmåltider
- - horisontell bar;
- - fitball.
Instruktioner
Steg 1
Bli undersökt av en endokrinolog. Denna typ av fetma kallas ofta fetma "kortison". Det kan räcka för dig att sänka dina kortisolnivåer i blodet så att fett i problemområden försvinner på egen hand.
Steg 2
Försök inte bli av med fett i ett visst område genom att göra övningar för den muskelgruppen. Fett fördelas mer eller mindre jämnt under huden och du måste bli av med det helt.
Steg 3
Minska ditt dagliga kaloriintag med 10-15%. I kombination med träning kan du med säkerhet minska kroppsfett.
Steg 4
Öka antalet måltider. Mindre delar absorberas mer effektivt av kroppen och omvandlas lättare till kinetisk energi. De kalorier som levern inte har tid att bearbeta omvandlas till en energireserv för en "regnig dag", det vill säga till fettceller.
Steg 5
Försök att hålla näringsvärdet för alla måltider ungefär detsamma hela dagen. Kolhydrater bör råda på morgonen, öka andelen proteinmat närmare natten.
Steg 6
Starta fysisk aktivitet med löpning. Regelbunden jogging i måttlig takt kommer att starta processen att bränna fett i kroppen. Försök inte springa snabbt, det är bättre att springa tillräckligt länge.
Steg 7
Ge inte upp jogging på vintern. Träning i kyla har bäst fettförbränningseffekt, eftersom kroppen också spenderar kalorier på uppvärmning.
Steg 8
Var noga med att inkludera fitball hyperextensions i ditt träningsprogram. Ett instabilt stöd tvingar även de minsta och djupaste musklerna, som är inaktiva under normala förhållanden, att delta i arbete.
Steg 9
Ligga på magen på en stor fitball, ryggen och benen ska bilda en rak linje, vila tårna på golvet. Lyft händerna mot huvudet. Luta dig långsamt framåt för att känna ryggmusklerna sträcka, lyft sedan försiktigt din kropp och böj dig i nedre ryggen. Upprepa så många gånger som möjligt.
Steg 10
Pull-ups är den bästa träningen för dina ryggmuskler. Den är lämplig för både män och kvinnor. Alla muskler i ryggen, såväl som armar och bröst, fungerar samtidigt.
Steg 11
Ta tag i stången något bredare än dina axlar, med dina handflator vända från dig. Ta ihop axelbladen något, dra ihop dina kärnmuskler och dra överkroppen uppåt och försök att röra vid baren med hakan. Ju bredare handflatorna ligger på stången, desto högre belastning på ryggmusklerna.
