Lårmuskulaturen upptar många kvinnors och mäns sinnen. När allt kommer omkring är det underbart att ha passform och smala ben. Och för att uppnå önskat resultat måste du träna noggrant och ihållande. Dessutom är det just de som syftar till att stärka lårmusklerna.
Det är nödvändigt
load (hantlar, bok och andra alternativ)
Instruktioner
Steg 1
Eftersom låret har så många som fyra muskler måste du pumpa var och en separat för att stärka den allmänt. Så till exempel ser en av övningarna för att stärka baksidan av låret ut så här. Startposition - ligger på golvet på magen. Benen måste säkras med något föremål som kommer att orsaka tillräcklig dragkraft bakåt, till exempel ett speciellt gymnastiskt elastiskt band som är bundet så att det hela tiden drar tillbaka benen. Böj sedan båda benen så nära bäckenet som möjligt. Ditt mål för att utföra denna övning är att övervinna tyngdkraften, på grund av vilken pumpeffekten kommer att uppnås.
Steg 2
Du kommer också att genomföra en ganska effektiv pumpning av låret om du binder en belastning på benet. Stå framför en vägg eller annat stöd. Kärnan i övningen är att du står direkt framför hindret, ett ben är på golvet och det andra (det med lasten) tas tillbaka. Återgå sedan försiktigt till startpositionen. Efter önskat antal repetitioner, byt benen.
Steg 3
Stärka framsidan av låret med den välkända träningen - knäböj. Startpositionen står rak (det är möjligt vid vilket stöd som helst). Börja långsamt att haka och återgå försiktigt tillbaka till startpositionen. Om du också lägger till styrkaelement, till exempel en skivstång eller hantlar i armarna, kommer övningen att bli mer effektiv. Du behöver dock bara göra detta om du redan är tillräckligt förberedd för sådana laster. Annars kan du bara skada dig själv.
Steg 4
Du kan också svänga framsidan av låret medan du ligger på golvet. Ta lite vikt (även en ganska omfattande bok kan tjäna dem), ligga på ryggen, sträck benen vinkelrätt mot golvet, lägg en vikt på fötterna och börja sakta böja knäna. Böj sedan tillbaka.
Steg 5
Gör lungor framåt medan du använder vikten i dina händer. Startposition - stående rakt, benen bör placeras strikt längs hälens bredd. Lägg en vikt på axlarna, sänk till exempel armarna med hantlar på dem. Börja nu "steg" framåt växelvis med varje fot. Steget ska vara så att benet böjs i knä i rät vinkel. Återgå till startposition.
Steg 6
En squat-liknande övning hjälper dig att pumpa dina inre lår. Men sättet att göra det är något annorlunda. Stå med benen breda från varandra, dina fötter ska också se åt sidorna. Ta vikten och lägg den bakom huvudet på axlarna. Börja huk.
Steg 7
Den yttre delen av låret får sin del av förstärkningen genom att utföra alla dessa typer av övningar, eftersom belastningen faller på den när du utför ett träningspass.
