Att vara överviktig ser oästetisk ut. Du kan bli av med överflödiga avlagringar i lår och skinkor genom att utföra en uppsättning specialövningar. Regelbunden träning hjälper dig att få en bra figur och låta dig bära trånga kläder.
Instruktioner
Steg 1
Knäböj har en bra effekt på bantningen av skinkorna. Stå rakt med benen något bredare än axlarna, placera fötterna parallellt med varandra och huk. Under hukprocessen ska låret och underbenet bilda en rät vinkel. Gör övningen långsamt och försök att hålla ryggen så rak som möjligt. Gör 30 knäböj.
Steg 2
Bensvängningar hjälper dig att gå ner i vikt i höfterna. Stå bakom stolen och lägg händerna på stolens baksida. Sväng åt sidan och försök att höja benet så högt som möjligt. Byt ben efter 30 reps. För att öka belastningen, gör gungor när du står på tårna.
Steg 3
Vänd dig i sidled till stolen, vila på baksidan av stolen med ena handen och lägg den andra på bältet. Sväng upp och ner med benet längre bort från stolen. Se till att ryggen förblir jämn medan du lyfter benet. Slutför 30 gungor med varje ben.
Steg 4
Gå på knäna, med händerna vilande på golvet så att dina armar och höfter är parallella med varandra och bildar en rät vinkel mot kroppen. Lyft högerbenet böjt vid knäet så att låret ligger i linje med ryggen. Utför fjädrande sparkar uppåt. Gör 50 reps och byt ben.
Steg 5
Startpositionen är densamma som i föregående steg. Dra ditt högra knä mot bröstet och ta sedan tillbaka benet uppåt medan du räcker ut det. Se till att ryggen inte böjer sig i nedre delen av ryggen. Gör 30 uppsättningar för varje ben.
Steg 6
Ligga på din sida och luta dig på din vänstra hand. Det vänstra benet ska vara rakt, det högra benet ska vara något böjt vid knäet. Lyft upp det böjda benet. För att förbättra effekten av denna övning på skinkorna och höfterna, medan du sänker benet, lägg inte ner det utan håll det i vikt. Utför 30 lyft och byt ben.
