Kreatin är en kväveinnehållande syra som är viktig för energimetabolismen, vilket är viktigt för styrketräning. I människokroppen produceras den av tre aminosyror - arginin, glycin och metionin. Kreatin kan också erhållas från mat eller som ett fristående tillskott.
Korrekt dosering
Mänskliga muskler kan inte lagra kreatin hela tiden. De kan bara assimilera den volym som de behöver för tillfället. Av denna anledning är det meningslöst att överskrida normen. Så när man tar mindre än 5 g kreatin dagligen kanske idrottsutövaren inte märker effekten, och användningen av mer än 15 g är redan meningslös.
I det här fallet är dosen av kreatin individuell, eftersom den beror på vikten av en persons muskelmassa. Så för en kroppsbyggare med liten och medelvikt kan den optimala dosen betraktas som 5-10 g per dag. Tungvikt bör konsumera minst 10-15 g.
Vad laddar kreatin
Många fans av "järn" har hört talas om det. Dess väsen ligger i att fördubbla dosen kreatin under den första intagningsveckan. Vanligtvis är den dagliga dosen först 20 g. Gradvis minskar den till vanliga värden.
Huvudsyftet med en sådan last är att bygga upp massa snabbare. Effekten av att ta kreatin kommer dock att vara liknande. Det är bara det att vid laddning kommer muskelmättnad att inträffa några dagar tidigare, inget mer. Det visar sig att denna metod är till liten nytta. Av denna anledning tränar många idrottare inte det.
Hur länge att dricka kreatin
Detta tillägg har inga negativa effekter, så det kan konsumeras säkert utan pauser. Men det finns en nyans - kroppen, med kontinuerligt intag, kan vänja sig vid kreatin. Som ett resultat kommer musklerna i framtiden helt enkelt inte att svara på tillskottet.
Rekommenderad antagningstid är cirka 1, 5 - 2 månader. Efter det rekommenderas att ta en kort paus.
Antagningsregler
När det kommer in i muskelceller bryts kreatin ner och lejonens andel. Det har länge varit känt att insulin hjälper till att leverera det i den mest fullständiga formen. Det enklaste sättet att öka koncentrationen i blodet är att äta något sött inuti. Därför bör kreatin blandas med en gainer, juice eller någon annan söt dryck innan du tar.
Experter påpekar att tiden på dagen för kreatinintag inte spelar någon roll. Många idrottare dricker det på morgonen eftersom det har en liten tonic effekt. På träningsdagen konsumeras kreatin bäst direkt efter slutet av sessionen. Den dagliga portionen kan tas samtidigt eller delas in i två doser. Från en sådan uppdelning blir det inte värre, men fraktionerad användning rekommenderas endast när du behöver dricka 10 eller mer gram per dag.
Vilket kreatin är bättre
Experter rekommenderar att man fokuserar på produktens pris när man köper, eftersom amerikansk och europeisk kvalitet praktiskt taget inte skiljer sig från varandra. Det billigaste alternativet är kreatinpulver.
