Du behöver inte spendera pengar på ett gymmedlemskap eller köpa dyr träningsutrustning för att göra styrketräning. En utmärkt apparat för träning kan göras för hand.
Instruktioner
Steg 1
Hitta en lämplig plats för din hemlagade träningsmaskin. Det kanske inte finns tillräckligt med utrymme för honom i lägenheten, men sommarstugan kommer att vara en utmärkt väg ut.
Steg 2
Samla in nödvändiga material. Du behöver lameller, hyvlade brädor, barer, rundvirke och vattentät plywood. Dessutom behöver du bultar med muttrar, brickor, galvaniserade hörn. Förbered också material för påsarna där du ska lägga lasten.
Steg 3
Ställ in blankstorlekarna. Skapa 2 sidoramar från hyvlade skivor på 1600x550 mm - grunden för den framtida tränaren. Montera det horisontella avsnittet i en robust bänk. Anslut delarna med en halvvedavverkning, lim ytorna och fäst strukturen med bultar. Montera den vertikala ramen och anslut den till den horisontella basen. Fäst ramen med metallhörn.
Steg 4
Installera en träningsenhet för ben. Det är en pendel med en tvärgående stång fäst vid ramen med gångjärn. Att höja benen och sänka enheten kommer att träna dina benmuskler.
Steg 5
Fäst kablarna till den vertikala delen av projektilen och häng lasten. Använd påsar med sand eller grus gjord av duk eller presenning som last. Fäst handtagsöglorna. När du lyfter en last från en benägen position på en bänk förstärks armarna och ryggen.
Steg 6
Prima träbitarna och måla dem. Gör skumskydd på bentränarens runda stänger så att du inte gnuggar benen under träningen. På ett horisontellt underlag, gör också ett lock eller lägg en sportmatta så att den är bekväm att träna medan du ligger.
Steg 7
Installera insatshyllan för att träna magmusklerna. Som ett resultat av monteringen har en multifunktionell apparat visat sig som hjälper dig att träna olika muskelgrupper. Se till att strukturen är stark och säker innan du börjar träningen.
