En utbuktande mage kommer att förstöra intrycket även av en mycket vacker figur. En korrekt utvald diet hjälper till att bli av med överflödigt kroppsfett, och speciella övningar kommer att klara tröga muskler. Gör dem varje dag och efter ett par veckor ser du resultatet. Det är viktigt att ladda alla magmuskler. Träning kommer inte bara att strama åt magen, utan det kommer också att hjälpa dig att smala din midja och stärka ryggen.
Att bli av med magen: små knep
För att ta bort buken måste du göra övningar som stärker rektus och sneda magmuskler. Innan lektionerna måste du värma upp genom att dansa lite till rytmisk musik och efter att ha slutfört komplexet, utför flera stretchövningar. Träna dagligen i minst 30 minuter. Du kan dela upp komplexet i två steg och göra övningar på morgonen och på kvällen.
Gör däremellan en enkel men mycket givande övning. Rita in bukväggen när du andas ut, spänna musklerna så mycket som möjligt och andas sedan in och slappna av. Upprepa övningen 20-30 gånger, gör flera uppsättningar om dagen.
Komplex av dagliga övningar
Ligga på golvet, böj knäna, lägg fötterna bredvid varandra. När du andas ut lyfter du överkroppen och lyfter axelbladen från golvet. Håll armarna längs kroppen. Upprepa övningen 10 gånger, gör 2 eller 3 uppsättningar med en paus på 30 sekunder.
Stärka din nedre mage. Ligga på ryggen, lyft benen böjda vid knäna och tryck dem mot bröstet. Håll i några sekunder och sänk benen. Upprepa övningen 10-15 gånger.
De sneda musklerna är bra på att utveckla olika varv. Ligga på ryggen, lägg benen böjda vid knäna på golvet, håll armarna längs kroppen. Böj dina stängda knän åt ena eller den andra sidan så att de rör vid golvet. Rulla inte på din sida, bara dina höfter ska röra sig. Gör övningen i lugn takt och håll koll på din andning.
En mängd olika vändningar är mycket effektiva. Ligga i samma position, lyft benen böjda i rät vinkel. Korsa fingrarna på baksidan av huvudet. Sträck ditt vänstra ben, sträck samtidigt din vänstra armbåge mot höger knä, lyft och vrid kroppen. Håll den här positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör 10-12 reps för varje ben.
Sitt på kanten av en stabil stol och håll sätet bakom dig med båda händerna. Håll ryggen rak, lyft benen böjda vid knäna medan du lutar kroppen något framåt. Håll huvudet rakt och se hur du andas. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Gör några hantelövningar. Håll dem nära midjan, utför böjningar fram och tillbaka, gör 10-15 repetitioner. Sänk sedan armarna med hantlar längs kroppen och böj åt höger och vänster. Upprepa övningen 10 gånger, vila i 30 sekunder och ta ett annat tillvägagångssätt.
