Alla vill vara i bra form, smala och vackra. Först nu, allt oftare, blir en växande mage det största problemet på vägen till en lyxig figur, men om utseendet på fett i midjan inte orsakas av endokrina störningar, är din chans sport och rätt näring.
En tät och snygg mage väcker alltid känslor av avund och beundran, medan dess höjd kan orsaka stor ångest hos de flesta. Även om allt är enkelt här: om du inte har hormonella störningar, är en ökning i buken troligtvis på grund av banal överätning och brist på fysisk aktivitet.
Brist på fysisk aktivitet
Ju mindre en person rör sig, desto snabbare blir fettmassan. Och ju svårare det blir, desto svårare blir det att ta på sig själv. De minst aktiva delarna av kroppen påverkas särskilt. Och även om en person äter normalt kan en stillasittande livsstil bidra till muskelsvaghet och fettansamling. Detta märks särskilt hos förare som ständigt befinner sig i samma position.
Fysisk och andlig avkoppling är de främsta orsakerna till magtillväxt.
Vägen ut i denna situation är att pumpa pressen. Till att börja med kan du börja med åtminstone enkla övningar för rektus och sneda magmuskler.
Övningar för magmusklerna
1. Ligga på ryggen. Lyft långsamt dina raka ben en kort bit från golvet. Sträck tårna med händerna och håll dig i denna position i 30 sekunder. Lyft inte axelbladen och nedre ryggen från golvet.
2. Ligga på ryggen, böj benen och lägg dem på en stol eller soffstol med skinkorna nära. Tryck nedre ryggen mot golvet, dra axlarna och gå av från golvet med magmuskulaturen. Håll den här positionen i 3 sekunder.
3. Ligga på ryggen, böj knäna utan att lyfta dem från golvet. Stäng händerna på baksidan av ditt huvud och lyft dina axlar och gå av från golvet. Dra det böjda vänstra benet mot kroppen, och med armbågen på din högra hand, nå knäet på ditt vänstra ben. Byt sedan arm och ben.
Varje övning utförs tio gånger.
Att bara svänga pressen räcker som regel inte. Att gå ner i vikt och fett kräver aerob träning och styrketräning. Kör - på gatan eller på löpbandet, huk, push-up - och snart kommer du att märka att det inte finns något spår av din mage kvar.
Överätning
Mycket lite mat krävs för att upprätthålla hälsa och styrka. När man äter stora portioner mat och ständiga snacks sträcker sig magen och det tar mer och mer mat att mätta den varje gång. Dessutom, ju mer du äter, desto längre är mättnadskänslan. Du kan bara försöka att inte äta i minst en dag - magen kommer att krympa och nästa dag kommer du att se att du behöver mycket mindre mat.
Ofta dricker öl främjar magtillväxt inte mindre än att ligga i soffan och skräpmat.
Allt som en person äter utöver normen deponeras på de delar av kroppen som rör sig minst, och magen är en av dem. Och ju mer din mage växer, desto mindre rör dig i midjan. Som ett resultat blir musklerna slappa och kan inte upprätthålla tonen. Därför kommer rätt näring och obligatoriska träningskurser att hjälpa dig att både dra åt musklerna och bränna onödigt fett.
