Varför biceps inte växer är en fråga som nybörjare kroppsbyggare ställer. Det är mycket svårare och vördnadsfullt att ta hand om biceps än för andra muskler i kroppen. Därför görs ganska ofta misstag under träningen.
Pumpade biceps är ett av de viktigaste tecknen på en hälsosam och attraktiv kropp. Men varför, inte ens med regelbunden träning, växer de inte? Troligtvis görs misstag som förhindrar att biceps växer när man pumpar upp armarna.
Fel # 1
Den kanske vanligaste missuppfattningen är att ju mer du svänger biceps, desto snabbare kommer den att växa. Armmusklerna är aktivt involverade i många andra övningar som utförs i gymmet. Därför leder speciella övningar för biceps mer än en gång i veckan till överträning av armarna.
Vanligtvis växer musklerna under vila, inte under träning. Därför, om du vill ha biceps-tillväxt, måste du träna en gång i veckan. Låt dina armmuskler vila och reparera.
Fel # 2
Du tränar inte eller tränar inte tillräckligt med andra muskler. Biceps växer med resten av musklerna. Därför är det nödvändigt att vara uppmärksam inte bara på händerna utan också på hela kroppen.
Fel # 3
En av huvudorsakerna är obalanserad näring under intensiv träning. Ät bara hälsosam mat, i små portioner, minst 4 gånger om dagen. Drick mycket vatten. Eftersom det spelar en viktig roll för att upprätthålla kroppstemperatur och hög muskelton.
Fel # 4
Felaktig träningsteknik. Det viktigaste är att välja rätt sportutrustning baserat på dina fysiska förmågor. Innan du lägger till belastningen bör du träna tekniken för att utföra övningen för bicepsens tillväxt.
Fel # 5
Gör bara en övning och ignorera de andra. Det finns många sätt att bygga biceps. För att få resultatet måste du inkludera minst tre övningar i ditt träningsprogram. Till exempel lockar med hantlar, pull-ups med omvänd grepp, armar krullar på en Scott bänk. Dina armmuskler kan snabbt vänja sig, så prova olika övningar. De bör göras 3 övningar en gång i veckan.
Fel # 6
Det utan vilken det är omöjligt att träna är disciplin. En lat person som hoppar över ett träningspass kommer aldrig att lyckas. Kurser kräver regelbundenhet och engagemang.
För att pumpa upp biceps måste du därför:
- ett väl utvecklat utbildningsprogram, - följ tekniken för utförande;
- hälsosam mat;
- en kombination av olika övningar;
- disciplin.
