Benens muskler och leder är riktiga arbetare. De bär din kropps vikt hela dagen och gör det bra. Det är sant att ibland överdriven träning kan leda till benproblem. Först och främst påverkas lederna: knä och fotled. Fotskada är den vanligaste inhemska skadan under den kalla årstiden när isiga vägar utvecklas. Gör enkla övningar för att förhindra skador på din fotled.
Det är nödvändigt
- - små runda stenar
- - hopprep;
- - plattform 10-15 cm;
- - flaska eller hantel
- - knappar.
Instruktioner
Steg 1
Gå barfota oftare på sommaren. Den bästa träningen för din fotled är att köra på sand eller små stenar. För att göra denna övning under de kallare månaderna, köp en kattkattlåda som är tillräckligt stor. Du kan kasta ut det övre nätet och hälla små rundade flodstenar i brickan. Placera brickan i badrummet framför diskbänken och två gånger om dagen, under morgon- och kvällsklädningen, knåda på den här singeln med bara fötter.
Steg 2
Gå på utsidan och insidan av foten dagligen. Ta dig till köket på utsidan och återvänd på insidan. Hoppa över hemtofflor. Om ditt golv är för kallt hemma, använd strumpor.
Steg 3
Utför cirkelrörelse med fötterna. Sitt på en stol eller soffa. Förläng dina ben och lyft dem från golvet. Håll fötterna hängande, rotera fötterna inåt och sedan utåt. Utför 15-20 varv i varje riktning. Om du känner en lätt brännande känsla i lederna har du fått tillräcklig stress.
Steg 4
Stå med tårna på en liten plattform med dina klackar hängande löst. Stig upp på tårna så högt som möjligt och sänk sedan ner dig långsamt. För att öka belastningen kan du plocka upp hantlar eller sätta en skivstång på axlarna. Men att arbeta med vikter är endast möjligt med en helt frisk fotled.
Steg 5
Hopprep. Hopprep är en idealisk övning för att stärka din fotled och händer. För att ladda anklarna helt, hoppa utan att böja knäna, använd bara ankelledens arbete.
Steg 6
En annan utmärkt övning syftar inte bara till att träna fotleden utan också att förhindra platta fötter i allmänhet. Sprid små föremål som knappar på golvet och plocka upp dem med tårna. Placera i ett glas eller en låda. Gör detta från stående ställning. Detta kommer att förbättra din balans.
Steg 7
När du sitter, rulla en flaska eller hantel med din bara fot under bordet. För att undvika onödigt buller placerar du en mjuk trasa under projektilen.
