Många människor gillar en vacker tonad kropp, men ibland kan en liten mage förstöra den. Pumpa upp dina mage snabbt och effektivt och bli av med fettet på det, eventuellt på bara några månader.
Instruktioner
Steg 1
Minska ditt kaloriintag. Detta är nödvändigt för att bränna bort överflödigt magefett. Ta ut bröd, godis, fett kött från kosten. För fettförlust, ät minst tre hundra gram färska grönsaker och frukt om dagen. Och naturligtvis inte äta sent på kvällen. Enkla regler ger bra resultat för dem som är ivriga att bli av med några pund.
Steg 2
Få träning. För manifestationen av muskelavlastning behöver du minst sex månader, men för en vacker och tonad mage räcker det ett par månader med hårt arbete. De flesta övningarna görs från ryggläget, acceptera det och börja göra det.
Steg 3
Böj knäna, lägg händerna bakom huvudet. Lyft kroppen när du andas ut utan att föra ihop armbågarna eller pressa hakan mot bröstet. Lyft kroppen, vrid den, sträck armbågen till motsatt knä. I det här fallet kan dina ben vara på golvet eller nära armbågarna.
Steg 4
Placera händerna under skinkorna, lyft benen och korsa dem, haka i varandra i fotleden. Ta knäna mot bröstet, sväng din kropp något.
Steg 5
Från samma position, kasta upp benen, lyft bäckenet från golvet. Försök att göra den här övningen utan att hoppa, så uppnår du bästa resultat. Samtidigt arbetar underlivet aktivt, med vilka problem oftast uppstår.
Steg 6
För att forma midjan och belastning på bukens sneda muskler, gör böjningar. Stå med axlarna raka, sprid dina raka armar åt sidorna. Vid utandning gör du en böjning åt höger, sträck vänster hand bakom kroppen och håll den över huvudet. Upprepa på andra sidan. Ju hårdare du sträcker dig, desto bättre resultat kommer du att uppnå.
Steg 7
Om huden på magen är hängande och har tappat sin elasticitet, gå till en massage. Det hjälper huden att återfå sin fasthet och utseende. Dessutom kan du effektivt bekämpa kroppsfett med hjälp av massage.
