Ju närmare sommaren är, desto vackrare blir uppblåsta abs inte bara önskvärt utan nödvändigt. Detta gäller inte bara professionella idrottare utan också de som går till gymmet ibland, bara för att återigen rätta till sin figur. Om vi vill bygga abs snabbt måste vi göra vissa övningar varje dag som syftar till att träna magmusklerna och bränna fett.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Utför raka och svängbara crunches. Betydelsen av denna grundläggande övning kan inte överdrivas - den engagerar de främre magmusklerna, som kallas "kuber", liksom de sidomuskler som bildar magkorsetten, vilket gör silhuetten komplett. Gör lutande crunches för att förbättra träningsprestanda, sex till sju uppsättningar med femton till tjugo reps vardera.
Steg 2
Arbeta din nedre mage med crunches. Stå på crunchmaskinen. Ta tag i handtagen med händerna, slappna av med benen. Sväng benen till ögonhöjd tills fullständigt misslyckande. Följ fem till sju uppsättningar.
Steg 3
Avsluta träningen med en sista träning av buk i sidorna. Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, händerna bakom huvudet. Böj till varje sida växelvis så lågt som möjligt. Gör femton till tjugo repetitioner i var och en av de fem uppsättningarna.
Steg 4
I slutet av träningen tar du femton minuter för att öka din fettförbränningshastighet genom uthållighetsträning. Använd en motionscykel eller löpband. Ställ in optimalt lastläge och gör hela 30 minuter. Gör denna övning varje träningspass.
