Kroppsflexibilitet gör att du kan göra många övningar, men det kan bara uppnås om musklerna är välsträckta. Du kan förbättra deras tillstånd och sträcka muskelfibrer om du följer några regler.
Instruktioner
Steg 1
Motion Daily Muscle stretching är en lång process där muskelfibrer gradvis förlängs. Det tar kroppen lite tid att komma ihåg muskeltätheten. Tillbringa minst 20 minuter varje dag så börjar din kropp gradvis svara på dig med större flexibilitet.
Steg 2
Värm upp Innan du börjar någon uppsättning, var noga med att göra några övningar för att värma upp dina muskler. De hjälper till att förbättra blodcirkulationen och blodflödet till musklerna. Gör gungor med dina händer, böjningar och andra till synes banala element. De hjälper dig att inte bli skadad och effektivt slutföra ytterligare uppgifter.
Steg 3
Gör statiska övningar. Det är statisk stretching som ger det bästa och snabbaste resultatet. De består i det faktum att du tar en viss position där du känner en stark muskelsträckning. På så sätt slappnar du av och de utsträckta musklerna fortsätter att skjuta framåt och överför till dem all spänning som frigörs från resten av kroppen. Statiska övningar är bra med en assistent som försiktigt ökar sträckan.
Steg 4
Sluta när smärtsamma känslor. Smärta under träning är ett dåligt tecken och betyder inte att musklerna fungerar. Minska mängden stretching eller sluta göra övningen helt om det känns smärtsamt. Fortsatt spänning kan orsaka allvarliga skador.
Steg 5
Öva yoga eller pilates. Dessa två typer av kondition syftar till att sträcka musklerna och bli av med den negativa energin som hindrar din rörelse. På den positiva sidan övervakas lektionerna av proffs. De kommer att förhindra skada om övningarna utförs felaktigt och hjälper till att identifiera de områden som behöver mest uppmärksamhet.
