Varje tjej drömmer om en perfekt figur, inklusive en vacker öm mage. Unga flickor utan för mycket stress och på kort tid kommer att klippa midjan. Och om en kvinna redan har fött en bebis (eller två) och fettveckarna har gjort en platt mage osynlig, hur kan hon då göra abs-kuber perfekt? Vilka enkla övningar är lämpliga för detta?
Instruktioner
Steg 1
Observera genast: alla magövningar är desamma för alla, även om du är ute efter förlossning, och det är mycket svårt att återställa din gamla midja. Men! Du kan också skapa en mer förfinad figur, om än olik, men öm och elastisk. Oavsett hur gammal du är - ålder spelar ingen roll!
Steg 2
Så vilka övningar passar dig? Inget behov av att uppfinna hjulet på nytt - ett antal grundläggande ab-övningar har länge använts i olika sporter, särskilt bodybuilding.
Steg 3
Till att börja med rekommenderas det att göra en kort uppvärmning eller en kort jogging (jogging är inte nödvändigt) så att musklerna värms upp och är i full beredskap.
Steg 4
Först är det bäst att göra massövningar med liten belastning och med ett stort antal tillvägagångssätt (12 - 15 repetitioner för 4 tillvägagångssätt). Torshöjningarna används för de övre magarna och benhöjningarna används för de nedre (belastningen är valfri). Var inte uppmärksam på att vikarna först inte kommer att försvinna och muskelmassan blir större - med hjälp försvinner fett på kort tid. Övningar utan mycket stress hjälper till att göra en speciell bänk för pressen. Som last kan du använda en skiva från en stång som väger mindre än 2 kg.
Steg 5
Styrketräning:
- Ligga på en bänk, höja överkroppen och sträcka dig med händerna till böjda knän - 4 övningar 15 gånger
- Lyft benen i samma läge - fyra övningar 20 gånger.
- Stående, med hantlar (2-3 kg.), Gör böjningar åt sidorna - 4 övningar, 12 böjningar i varje riktning. Denna övning fungerar på de laterala magmusklerna.
Steg 6
Hjälpklasser:
- Ligga på en bänk, höja din torso, nå dina böjda knän med händerna - 4 övningar 30 gånger vardera.
- Slow leg höjer fyra övningar, 30 gånger.
- När det gäller massan, ta bara 5 kg hantlar. - 4 övningar, 30 böjningar i varje riktning.
Steg 7
Utför den första träningsmånaden för vikt 2 gånger i veckan, för lättnad - en gång. Den andra månaden är tvärtom: 2 lektioner per vecka för lättnad och 1 för vikt. Om ett sådant system verkar komplicerat för dig kan du träna efter eget gottfinnande, men minst tre gånger i veckan.
Steg 8
Skynda dig inte för att omedelbart få positiva resultat, du måste envist gå mot målet och om en och en halv månad blir midjan bara perfekt! Tro mig, många kvinnor har tappat 30 kg! Och oroa dig inte, dina magmuskler kommer aldrig att se ut som "skräck" av maskulina "skönheter" som sväljer piller med handfullar. Genom att göra enkla övningar kommer du att uppnå utmärkt fysisk form och mycket feminina och elastiska linjer.
