En vacker tonad figur är otänkbar utan en platt mage med framstående muskler. För att uppnå bra resultat i kampen för den perfekta magen behöver du viljestyrka, stor lust och ett integrerat tillvägagångssätt.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst bestämmer du det program du ska göra. De tre ingredienserna för en bra mag är diet, aerob träning och styrketräning. Skapa din egen meny för varje dag, vecka och månad. Observera måttlighet i mat, begränsa konsumtionen av godis, bakverk. Minska antalet portioner, men försök att äta lite var tredje till fjärde timme. Ersätt grönt te för kaffe och drick minst 1,5 liter vatten om dagen. Undvik att äta 1 till 2 timmar före och 30 minuter efter träningen.
Steg 2
Välj tid och plats för fysisk aktivitet. För bästa resultat, träna minst 5 dagar i veckan. Ange realistiska tidsfrister för dig själv. Naturligtvis beror mycket på din ursprungliga form. Men under alla omständigheter kommer du att se den första effekten av träning tidigast om 1-2 månader.
Steg 3
Gör en uppsättning övningar för dig själv och studera den. Helst är det bäst att anmäla sig till ett gym eller börja lektioner med en personlig tränare. Men om detta inte är möjligt, kan träningen ordnas hemma på egen hand. Det viktigaste är att disciplinera dig själv så att hemövningar blir din goda vana.
Steg 4
Börja träningen med en uppvärmning, värm upp dina muskler med hopp- och stretchövningar. Kom ihåg att du behöver träna alla pressens muskelgrupper. Träna underlivet genom att höja benen. Gör till exempel övningar som "cykel", "sax". För de övre magarna, plocka upp klassiska hissar. För de sneda musklerna i buken, utför lyft med olika vändningar.
Steg 5
Gör varje övning tills du känner dig trött, gör sedan 3 till 4 fler rörelser. Upprepa hela komplexet 2-3 gånger. Vid slutet av ditt träningspass, var noga med att göra några stretchövningar.
